Sống khỏe
15 cách để thức dậy khỏe khoắn vào buổi sáng
(00:55:55 AM 03/10/2015)Khi bạn thức dậy đầy mỏi mệt, có thể bạn đã bị hội chứng "giấc ngủ quán tính", nghĩa là bạn đã thức giấc trong thời gian ngủ sâu-REM, có thể bị gọi dậy bất thình lình. Cảm giác mệt mỏi này có thể kéo dài tới bốn tiếng. Nên có những cách sau để bạn lấy lại sinh lực cho mình:
Xem ti vi nhiều trước khi ngủ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Hình minh họa
1. Không xem tivi trước khi ngủ: Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến tâm trạng sau khi thức dậy. Ánh sáng của tivi làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ nói chung.
2. Ngủ đủ giấc: Những người bận rộn đều khó có thể ngủ đủ giấc nhưng đây là điều nên làm nhất.
3. Thức dậy vào một giờ nhất định: Giữ vững thời khóa biểu sinh học cũng có nghĩa là giữ ổn định cho quy trình thức-ngủ của cơ thể.
4. Tắm buổi sáng: Sự thay đổi giữa nóng và lạnh có thể "đánh bại" cảm giác ngầy ngật khiến bạn bớt uể oải và minh mẫn hơn.
5. Nhanh chóng tiếp xúc với ánh nắng: Ánh nắng làm giảm lượng melatonin khiến bạn tỉnh táo và minh mẫn.
Một vài động tác nhẹ nhàng trước khi ngủ cũng giúp bạn ngủ ngon hơn. Hình minh họa
6. Tập thể dục: Chỉ cần vài động tác giãn cơ, xoay người hay tập tại chỗ, năng lượng giải phóng trong lúc ngủ sẽ được tăng vọt.
7. Uống cà phê (có mức độ): Cà phê có caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng nhưng không nên dùng quá nhiều.
8. Uống nước: Vài giờ ngủ không uống nước có thể khiến cơ thể mất nước khá nhiều. Uống một ly nước lạnh có thể nạp lại năng lượng cho bạn.
9. Giữ vững thời khóa biểu ngủ ngay cả trong ngày nghỉ: Sự thay đổi đột ngột giữa giờ giấc thức-ngủ có thể làm hại giấc ngủ của bạn vào những ngày giữa tuần.
10. Dùng nhạc chuông báo thức vui vẻ: Rất nhiều người trong chúng ta rất sợ tiếng chuông báo thức nhưng tiếng chuông này có thể cải thiện được tâm trạng thức dậy của bạn.
Chuông báo thức bằng một giai điệu nhẹ nhàng cũng giúp bạn thoải mái bắt đầu ngày mới. Hình minh họa
11. Để buổi sáng nhẹ nhàng hơn: Nên hoàn thành hầu hết công việc vào buổi tối trước đó, ngay cả việc chọn quần áo hay làm bữa trưa.
12. Tự khuyến khích bản thân: Tìm một điều gì đó mà bạn thích để bắt đầu một ngày mới, ví dụ như uống cà phê ấm, ăn bánh ngon hoặc đạp xe…
13. Giảm bữa tối: Ăn tối quá nhiều có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vì cơ thể phải bận rộn tiêu hóa. Nếu bạn ăn trễ nên giảm lượng thức ăn của bữa tối.
14. Tránh bia, rượu: Một ly rượu nhỏ có thể giúp bạn ngủ nhanh nhưng các nghiên cứu cho thấy bia, rượu ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
15. Không bỏ bữa sáng: Dù bạn đang giảm cân hay quá bận rộn, bỏ bữa sáng không có tác dụng nào cho bạn. Bữa sáng là bữa ăn nạp năng lượng quan trọng nhất trong ngày để bạn đủ no và làm việc tốt.
Bạn cũng có thể quan tâm:
- Kinh tế tuần hoàn trong quản lý rác thải ở Việt Nam
- "Có hẹn cùng thanh xuân" - Chuyến tàu ngược thời gian cho người cao tuổi
- Bệnh viện không tổ chức ngày kỷ niệm Thầy thuốc Việt Nam để chống dịch
- Ý tưởng độc đáo từ tái chế khẩu trang đã qua sử dụng
- Hà Lan tiêu diệt hàng nghìn con chồn để phòng lây nhiễm SARS-CoV-2
- 423 trường và nhóm trẻ tại Đà Nẵng được thụ hưởng chương trình sữa học đường
- Cách rửa rau để loại bỏ thuốc trừ sâu gây hại
- Gần 600 người đăng ký hiến mô, tạng cứu người và hiến xác cho khoa học
- Tạm ngừng hoạt động triển lãm “Sự bí ẩn đặc biệt của cơ thể người”
Bài viết mới:
- Đoàn đại biểu VACNE tham dự Hội thảo “Đánh giá tác động và việc Giảm CO2” tại Hàn Quốc (28/10/2024)
- Mua đất bằng giấy viết tay có được cấp sổ đỏ không? (26/10/2024)
- Tổng công ty giấy Việt Nam bị xử phạt 1,89 tỷ đồng (26/10/2024)
- Bão Trà Mi tăng lên cấp 11, giật cấp 14 và đang tiến vào vùng biển nước ta (26/10/2024)
- Tổng thư ký VACNE trình bày “Bài học kinh nghiệm thực tiễn về phòng ngừa ứng phó sự cố môi trường” tại Hội nghị của Liên đoàn các tổ chức kỹ thuật ASEAN (24/10/2024)
- Học sinh thích thú khám phá trang trại, nhà máy "Xanh" sản xuất ra hộp sữa Vinamilk (24/10/2024)
- Cây thị 700 năm tuổi được bảo vệ nghiêm ngặt ở Thanh Hóa (21/10/2024)
- Hội đồng Ban giám khảo vòng sơ khảo cuộc thi “Sáng tạo xanh - Sống trong lành” (21/10/2024)
- Quảng Ninh: Hai cây đầu tiên của huyện Hải Hà được công nhận Cây Di sản Việt Nam (14/10/2024)
- Ảnh "Voọc mũi hếch" giành giải nhất cuộc thi "Chim và thú hoang dã Việt Nam 2024" (14/10/2024)
Vinamilk trao tặng gần 20.000 hộp sữa cho trẻ em nhân ngày hội tựu trường
(Tin Môi Trường) - Trong không khí “Ngày hội toàn dân đưa trẻ đến trường” – 5/9/2024, Công ty CP Sữa Việt Nam (Vinamilk) đã phối hợp với Quỹ Bảo trợ Trẻ em Việt Nam (Quỹ BTTEVN) tổ chức trao tặng gần 200.000 hộp sữa tươi đến với các em học sinh theo kế hoạch năm 2024 của chương trình Quỹ sữa Vươn cao Việt Nam. Dịp này, một buổi lễ khai giảng đặc biệt đã được tổ chức cho các học sinh tại huyện Ba Tri, tỉnh Bến Tre như một món quà ý nghĩa đón các em đến trường đầu năm học mới.
Thông nước: Cây Di sản làm thuốc
(Tin Môi Trường) - Thông nước hay Thủy tùng, gọi như vậy vì cây này gần giống cây Thông, nhưng mọc ở dưới nước hay ven nước, tên khoa học là Glyptostrobus pensilis (Staunt.) K. Koch, họ Bụt mọc (Taxodiaceae).
"Kết hợp chết người" nếu dùng Viagra và thứ này cùng lúc
(Tin Môi Trường) - Viagra và một số thuốc trị rối loạn cương dương cùng thành phần có thể gây nguy hiểm khi kết hợp với một loại thuốc dùng trong bệnh động mạch vành.
Vì sao Bệnh viện Chợ Rẫy, Từ Dũ "thoát" bị xử phạt vi phạm môi trường?
(Tin Môi Trường) - Thanh tra Bộ Tài nguyên và Môi trường vừa công khai 2 kết luận thanh tra việc chấp hành pháp luật về bảo vệ môi trường và tài nguyên nước tại Bệnh viện Từ Dũ và Bệnh viện Chợ Rẫy, TPHCM.