Vận động ngư dân đưa rác về bờ và câu chuyện thay đổi hành vi ở tỉnh Phú Yên Cây Gạo huyền thoại thôn Tân Mỹ được vinh danh là Cây Di sản Việt Nam Cây Ruối khổng lồ của tỉnh Hải Dương được vinh danh Cây Di sản Việt Nam Những cây cổ thụ quý hiếm của tỉnh Yên Bái được công nhận Cây Di sản Việt Nam Nhiều kết quả ghi nhận trong phong trào giảm nhựa tại TP. Đông Hà (Quảng Trị)

Sống khỏe

Thứ ba, 25/02/2025, 02:18:40 AM (GMT+7)

5 lỗi "chết người" cần tránh khi tập gym

(16:07:09 PM 09/11/2012)

(Tin Môi Trường) - Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã luyện tập thường xuyên thì vẫn có thể mắc phải một số sai lầm ngớ ngẩn dưới đây, dễ dẫn đến những chấn thương không cần thiết trong quá trình luyện tập.

>> "Kết hợp chết người" nếu dùng Viagra và thứ này cùng lúc >> Ninh Thuận:Sét đánh chết người >> Viết CV UI/ UX Designer và 5 điều cần tránh >> Biến đổi khí hậu khiến cây cối tiết ra chất độc chết người >> Say nắng có đủ làm chết người?

1. Không làm căng cơ

Một trong những sai lầm phổ biến nhất là không tập căng cơ. Cần phải làm ấm cơ thể, bằng cách vận động những nhóm cơ lớn, kéo căng chúng ra khoảng 30 giây trước và sau khi tập luyện, đặc biệt là tập trung vào những cơ được dùng nhiều trong quá trình luyện tập.

2. Nâng tạ quá nặng

Lưng của bạn sẽ là thước đo tốt nhất cho một quả tạ. Cần nâng tạ vừa sức để lưng bạn có thể uốn cong được. Cần phải mất nhiều thời gian mới có thể có được cơ bắp, nếu vội vã, bạn có thể tự làm mình bị chấn thương.

3. Lợi dụng lực quán tính để nâng tạ

Bạn nên nhớ rằng cơ bắp phải được làm việc trong suốt quá trình thực hiện động tác. Vì vậy, đừng làm quá nhanh và lợi dụng lực quán tính để nâng tạ. Hãy thực hiện động tác với nhịp độ châm và kiểm soát sự chuyển động của cơ bắp. Hãy thử tập theo nhịp độ 2 giây để nâng, 4 giây để hạ.

4. Quá nhanh và quá nhiều

Bạn luôn bắt đầu với những tham vọng, dành 40 phút trên máy chạy bộ và không thể lê chân được vào ngày hôm sau. Vì vậy, hãy làm theo nguyên tắc chỉ tăng 10% thời gian cũng như cường độ luyện tập sau mỗi tuần.

5. Không uống đủ nước

Cơ thể rất cần nước, đặc biệt khi luyện tập nên bạn hãy mang theo một chai nước lớn và uống liên tục. Đừng chạy theo những loại nước uống công nghệ, chỉ cần một chút muối trong chai nước và một quả chuối trước khi luyện tập là quá đủ.

(Nguồn:Health24)

[Quay lại]

Từ khóa liên quan: 5 lỗi, chết người, cần tránh, tập gym

Gửi ý kiến bạn đọc về: 5 lỗi "chết người" cần tránh khi tập gym

*	*
*
Nội dung*

Chọn file

(File: .Zip - 2M)

(Tin Môi Trường hoan nghênh các ý kiến đóng góp của bạn đọc cho bài viết. Các thảo luận sẽ được xem xét trước khi đăng tải. Tin Môi Trường giữ quyền từ chối những lời lẽ xúc phạm cá nhân, tổ chức; lời lẽ trái thuần phong mỹ tục, vi phạm pháp luật. Bạn đọc thảo luận bằng tiếng Việt có dấu. Ý kiến không nhất thiết thể hiện quan điểm của Tin Môi Trường. Cám ơn sự đóng góp và hợp tác của các bạn)