»

Thứ sáu, 01/11/2024, 06:36:00 AM (GMT+7)

9 lưu ý vàng khi giảm cân

(09:09:24 AM 25/06/2014)
(Tin Môi Trường) - Để có một vóc dáng đẹp, ngày càng nhiều người bắt tay vào chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch giảm cân khác nhau. Việc giảm cân không còn quá xa lạ với chúng ta, nhất là đối với chị em phụ nữ, nó là một quá trình dài và nhiều khó khăn. Do đó, bạn không nên áp dụng chế độ giảm cân quá nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn ngủi ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và hoạt động hằng ngày.

Cùng TMT ghi nhớ 9 lưu ý vàng khi muốn giảm cân có hiệu quả nhé:

 

1. Sai lầm khi cố gắng giảm cân một mình

 


 

Đây là một sai lầm căn bản, chúng ta thường nghĩ rằng giảm cân là một việc tồi tệ và cố gắng thực hiện một mình, nhưng thực tế suy nghĩ đó không giúp ích cho việc giảm cân. Sẽ là ý tưởng tốt nếu bạn tham gia phòng tập thể dục hoặc đăng ký chương trình giảm cân cùng những người bạn, nó đã được chứng mình rằng việc giảm cân có nhiều khả năng thành công nếu bạn được hỗ trợ. Khi bạn thực hiện với những người có cùng mục tiêu bạn sẽ liên tục được nhắc nhở và thúc đẩy.


2. Đừng quá tin tưởng vào thuốc giảm cân

 


 

Một số loại thuốc giảm cân có thể thu hút bạn bằng những lời quảng cáo có cánh nhưng sự thật nó không phải là phép màu cho bạn một thân hình cân đối, mà trọng lượng cơ thể còn có xu hướng tăng trở lại sau khi ngưng dùng thuốc. Vì vậy hãy sáng suốt khi sử dụng những loại thuốc này tránh trường hợp lãng phí tiền bạc mà còn rước họa vào thân.

 

3. Nước rất quan trọng

 


 

Trong quá trình giảm cân, nhiều người thường quên yếu tố quan trọng nhất đó là nước. Thực tế, nước sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn vì quá trình đốt cháy calo cần cung cấp đủ nước để hoạt động hiệu quả. Nước cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giải độc tố ra ngoài cơ thể và tăng cường việc trao đổi chất. Uống một ly nước trước khi ăn giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít đi.Ngược lại, mất nước sẽ khiến cơ thể cảm thấy mau đói. 


4. Không nên tập thể dục quá sức

 


 

Người có thói quen tập thể dục khác với người buộc phải tập thể dục, họ tập luyện với tinh thần thoải mái và sẽ đạt kết quả tốt. Nếu bạn cố gắng tập trong tình trạng sức khỏe cạn kiệt có thể dẫn đến chấn thương cơ, mất nước hoặc mất cân bằng điện giải. Vì vậy, khi bạn đang mệt mỏi, cơ thể muốn nói với bạn rằng “đình công” thì bạn nên lắng nghe.


5. Không tạo ra áp lực

 


 

Các nhà nghiên cứu y tế nói rằng sự lo lắng có thể gây tăng cân vì nó dẫn đến hiện tượng sản xuất hormone làm tăng cảm giác ngon miệng và lưu trữ chất béo. Trong thực tế, điều quan trọng nhất là phải luôn giữ tinh thần thư giãn và bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.


6. Đừng đặt ra những mục tiêu không thực tế

 


 

Thất vọng khi mục tiêu chúng ta đặt ra không thể thực hiện được sẽ dẫn đến căng thẳng và tăng cân nhanh hơn. Do đó, hãy thiết lập các mục tiêu sau khi bạn xác định thực tế có thể hoàn thành được hay không. Trước tiên hãy đặt ra những dự định ngắn hạn có khả năng thực hiện để từ đó tạo ra những thói quen dài hạn cho bạn.


7. Không nên bỏ bữa ăn sáng

 


 

Bữa ăn sáng sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho một ngày làm việc. Có một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng không chỉ cung cấp cho bạn năng lượng mà còn tăng sự trao đổi chất của cơ thể. Ăn sáng là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống giảm cân và cơ thể bạn cần đủ năng lượng để thực hiện việc đó.


8. Nói không với nhịn ăn

 


 

Nhiều người chuyển sang chế độ nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng. Đây là một ý tưởng không lành mạnh và nó là nguyên nhân gây mệt mỏi, táo bón, buồn nôn, thậm chí tổn thương dạ dày. Không đáp ứng đủ năng lượng cho cơ thể nên việc trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại, không thể đốt cháy lớp mỡ dư thừa và bạn có thể còn tăng cân nhanh hơn so với lúc bắt đầu ăn kiêng.


9. Đừng từ bỏ

 


 

Thực sự chán nản khi bạn đã cố gắng thực hiện tốt chế độ giàm cân nhưng không có kết quả. Bạn hãy hiểu rằng phải mất một khoảng thời gian cho cơ thể điều chỉnh và bắt đầu thay đổi. Điều quan trọng là duy trì chế độ ăn uống thích hợp và chăm chỉ tập luyện. Sau khi đã trở thành một thói quen bạn sẽ không cảm thấy rằng mình đang ăn kiêng nữa và dần dần kết quả được hiển thị. Bạn chỉ cần kiên nhẫn!

LÊ MAI CHÂU (Theo Chinadaily)
Từ khóa liên quan: 9, lưu ý vàng, khi, giảm cân
TÁI CHẾ ĐƠN GIẢN THẾ

Gửi ý kiến bạn đọc về: 9 lưu ý vàng khi giảm cân

* *
*
*
Chọn file
(File: .Zip - 2M)
(Tin Môi Trường hoan nghênh các ý kiến đóng góp của bạn đọc cho bài viết. Các thảo luận sẽ được xem xét trước khi đăng tải. Tin Môi Trường giữ quyền từ chối những lời lẽ xúc phạm cá nhân, tổ chức; lời lẽ trái thuần phong mỹ tục, vi phạm pháp luật. Bạn đọc thảo luận bằng tiếng Việt có dấu. Ý kiến không nhất thiết thể hiện quan điểm của Tin Môi Trường. Cám ơn sự đóng góp và hợp tác của các bạn)
 SHIP TRUNG VIỆT
Không xả rác
CPECO VACNE
 Vinamilk trao tặng gần 20.000 hộp sữa cho trẻ em nhân ngày hội tựu trường

Vinamilk trao tặng gần 20.000 hộp sữa cho trẻ em nhân ngày hội tựu trường

(Tin Môi Trường) - Trong không khí “Ngày hội toàn dân đưa trẻ đến trường” – 5/9/2024, Công ty CP Sữa Việt Nam (Vinamilk) đã phối hợp với Quỹ Bảo trợ Trẻ em Việt Nam (Quỹ BTTEVN) tổ chức trao tặng gần 200.000 hộp sữa tươi đến với các em học sinh theo kế hoạch năm 2024 của chương trình Quỹ sữa Vươn cao Việt Nam. Dịp này, một buổi lễ khai giảng đặc biệt đã được tổ chức cho các học sinh tại huyện Ba Tri, tỉnh Bến Tre như một món quà ý nghĩa đón các em đến trường đầu năm học mới.

Tin Môi Trường
 Thông nước: Cây Di sản làm thuốc

Thông nước: Cây Di sản làm thuốc

(Tin Môi Trường) - Thông nước hay Thủy tùng, gọi như vậy vì cây này gần giống cây Thông, nhưng mọc ở dưới nước hay ven nước, tên khoa học là Glyptostrobus pensilis (Staunt.) K. Koch, họ Bụt mọc (Taxodiaceae).

VACNE 30 năm
 "Kết hợp chết người" nếu dùng Viagra và thứ này cùng lúc

"Kết hợp chết người" nếu dùng Viagra và thứ này cùng lúc

(Tin Môi Trường) - Viagra và một số thuốc trị rối loạn cương dương cùng thành phần có thể gây nguy hiểm khi kết hợp với một loại thuốc dùng trong bệnh động mạch vành.

Hội BVTN&MT Việt Nam
KHÔNG XẢ RÁC BỪA BÃI