9 lưu ý vàng khi giảm cân
(09:09:24 AM 25/06/2014)Cùng TMT ghi nhớ 9 lưu ý vàng khi muốn giảm cân có hiệu quả nhé:
1. Sai lầm khi cố gắng giảm cân một mình
Đây là một sai lầm căn bản, chúng ta thường nghĩ rằng giảm cân là một việc tồi tệ và cố gắng thực hiện một mình, nhưng thực tế suy nghĩ đó không giúp ích cho việc giảm cân. Sẽ là ý tưởng tốt nếu bạn tham gia phòng tập thể dục hoặc đăng ký chương trình giảm cân cùng những người bạn, nó đã được chứng mình rằng việc giảm cân có nhiều khả năng thành công nếu bạn được hỗ trợ. Khi bạn thực hiện với những người có cùng mục tiêu bạn sẽ liên tục được nhắc nhở và thúc đẩy.
2. Đừng quá tin tưởng vào thuốc giảm cân
Một số loại thuốc giảm cân có thể thu hút bạn bằng những lời quảng cáo có cánh nhưng sự thật nó không phải là phép màu cho bạn một thân hình cân đối, mà trọng lượng cơ thể còn có xu hướng tăng trở lại sau khi ngưng dùng thuốc. Vì vậy hãy sáng suốt khi sử dụng những loại thuốc này tránh trường hợp lãng phí tiền bạc mà còn rước họa vào thân.
3. Nước rất quan trọng
Trong quá trình giảm cân, nhiều người thường quên yếu tố quan trọng nhất đó là nước. Thực tế, nước sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn vì quá trình đốt cháy calo cần cung cấp đủ nước để hoạt động hiệu quả. Nước cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giải độc tố ra ngoài cơ thể và tăng cường việc trao đổi chất. Uống một ly nước trước khi ăn giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít đi.Ngược lại, mất nước sẽ khiến cơ thể cảm thấy mau đói.
4. Không nên tập thể dục quá sức
Người có thói quen tập thể dục khác với người buộc phải tập thể dục, họ tập luyện với tinh thần thoải mái và sẽ đạt kết quả tốt. Nếu bạn cố gắng tập trong tình trạng sức khỏe cạn kiệt có thể dẫn đến chấn thương cơ, mất nước hoặc mất cân bằng điện giải. Vì vậy, khi bạn đang mệt mỏi, cơ thể muốn nói với bạn rằng “đình công” thì bạn nên lắng nghe.
5. Không tạo ra áp lực
Các nhà nghiên cứu y tế nói rằng sự lo lắng có thể gây tăng cân vì nó dẫn đến hiện tượng sản xuất hormone làm tăng cảm giác ngon miệng và lưu trữ chất béo. Trong thực tế, điều quan trọng nhất là phải luôn giữ tinh thần thư giãn và bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.
6. Đừng đặt ra những mục tiêu không thực tế
Thất vọng khi mục tiêu chúng ta đặt ra không thể thực hiện được sẽ dẫn đến căng thẳng và tăng cân nhanh hơn. Do đó, hãy thiết lập các mục tiêu sau khi bạn xác định thực tế có thể hoàn thành được hay không. Trước tiên hãy đặt ra những dự định ngắn hạn có khả năng thực hiện để từ đó tạo ra những thói quen dài hạn cho bạn.
7. Không nên bỏ bữa ăn sáng
Bữa ăn sáng sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho một ngày làm việc. Có một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng không chỉ cung cấp cho bạn năng lượng mà còn tăng sự trao đổi chất của cơ thể. Ăn sáng là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống giảm cân và cơ thể bạn cần đủ năng lượng để thực hiện việc đó.
8. Nói không với nhịn ăn
Nhiều người chuyển sang chế độ nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng. Đây là một ý tưởng không lành mạnh và nó là nguyên nhân gây mệt mỏi, táo bón, buồn nôn, thậm chí tổn thương dạ dày. Không đáp ứng đủ năng lượng cho cơ thể nên việc trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại, không thể đốt cháy lớp mỡ dư thừa và bạn có thể còn tăng cân nhanh hơn so với lúc bắt đầu ăn kiêng.
9. Đừng từ bỏ
Thực sự chán nản khi bạn đã cố gắng thực hiện tốt chế độ giàm cân nhưng không có kết quả. Bạn hãy hiểu rằng phải mất một khoảng thời gian cho cơ thể điều chỉnh và bắt đầu thay đổi. Điều quan trọng là duy trì chế độ ăn uống thích hợp và chăm chỉ tập luyện. Sau khi đã trở thành một thói quen bạn sẽ không cảm thấy rằng mình đang ăn kiêng nữa và dần dần kết quả được hiển thị. Bạn chỉ cần kiên nhẫn!
Bạn cũng có thể quan tâm:
- Vì sao Bệnh viện Chợ Rẫy, Từ Dũ "thoát" bị xử phạt vi phạm môi trường?
- AstraZeneca thừa nhận vaccine Covid-19 của hãng gây đông máu
- Thói quen của nhiều người Việt trong buổi tối làm tăng nguy cơ ung thư
- Nắng nóng cháy da, làm sao để hồi phục?
- Bạn có chắc sản phẩm Fucoidan Okinawa đang dùng là sản phẩm chính hãng?
- Lễ dâng hương và an tượng Y tổ Hải Thượng Lãn Ông Lê Hữu Trác nhân kỷ niệm Ngày Thầy thuốc Việt Nam 27/2.
- Lá ổi chứa chất chống ung thư
- Công dụng chữa bệnh của lá ổi có thể bạn chưa biết
- Ăn ổi, đừng bỏ phí vỏ, thậm chí lá vì công dụng kỳ diệu này
Bài viết mới:
- Hội thảo đánh giá cuối kỳ dự án giảm thiểu tác động của đốt lộ thiên và sử dụng hóa chất bảo vệ thực vật trong nông nghiệp (23/11/2024)
- Cây Đa cổ thụ -Nơi treo cờ Cộng sản đầu tiên vùng ven Hà Nội được vinh danh Cây Di sản Việt Nam (20/11/2024)
- Lãnh đạo VACNE tham gia tọa đàm về luật thủ đô năm 2024 (20/11/2024)
- Hai cây cổ thụ vùng ven đô Thăng Long được vinh danh Cây Di sản Việt Nam (20/11/2024)
- Hội BVTN&MT Việt Nam cùng thống nhất hành động và triển khai các nhiệm vụ mới (20/11/2024)
- Lan tỏa thông điệp về phát triển bền vững đến người tiêu dùng qua từng vỏ hộp sữa (13/11/2024)
- Cây đầu tiên của huyện Đan Phượng được công nhận Cây Di sản Việt Nam (13/11/2024)
- Ăn gì để giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn? (11/11/2024)
- Đã chọn được một số đề tài xuất sắc trong cuộc thi “Sáng tạo xanh – Sống trong lành” (06/11/2024)
- Đoàn đại biểu VACNE tham dự Hội thảo “Đánh giá tác động và việc Giảm CO2” tại Hàn Quốc (28/10/2024)
Ăn gì để giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn?
(Tin Môi Trường) - Chế độ ăn tốt giúp sống lâu và khỏe mạnh là chế độ ăn bao gồm nhiều trái cây, các loại hạt và các loại đậu, rau, ngũ cốc nguyên hạt.
Thông nước: Cây Di sản làm thuốc
(Tin Môi Trường) - Thông nước hay Thủy tùng, gọi như vậy vì cây này gần giống cây Thông, nhưng mọc ở dưới nước hay ven nước, tên khoa học là Glyptostrobus pensilis (Staunt.) K. Koch, họ Bụt mọc (Taxodiaceae).
"Kết hợp chết người" nếu dùng Viagra và thứ này cùng lúc
(Tin Môi Trường) - Viagra và một số thuốc trị rối loạn cương dương cùng thành phần có thể gây nguy hiểm khi kết hợp với một loại thuốc dùng trong bệnh động mạch vành.