Sống khỏe
Ý tưởng đơn giản giúp tăng cân
(09:44:26 AM 04/11/2014)
Ý tưởng đơn giản tăng cân lành mạnh bao gồm:
Bữa ăn sáng
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khoẻ. Bữa ăn sáng làm bạn hoàn toàn tỉnh táo và sảng khoái. Ăn thêm nhiều bữa phụ sẽ giúp cho bạn dễ hấp thu các chất dinh dưỡng hơn và giúp bạn tăng cân nhanh hơn.
Chọn một ngũ cốc giàu vitamin cho bữa ăn sáng. Ăn ngũ cốc được làm từ lúa mì thay vì các sản phẩm ăn sáng có đường. Chọn các loại ngũ cốc đóng gói với một list phong phú các vitamin ở sau bao bì. Tăng gấp đôi lượng ăn bình thường hoặc ăn thêm thực phẩm này một lần nữa như bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng và trưa của bạn. Ngũ cốc nóng với trái cây là tốt nhất cho lựa chọn tăng cân.
Uống các nước uống có hàm lượng calo cao hơn cho bữa ăn sáng chẳng hạn như nước táo, trong đó có khoảng 346 calo mỗi 100gram. Nước trái cây chuối có lượng calo tương tự như nước táo và cung cấp kali rất tốt. Nếu bạn thích nước cam, bạn vẫn có thể thêm 60 calo với việc bổ sung thêm thực phẩm khác bù vào.
Đồ ăn nhẹ, hạt và… hạt
Ăn đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn cũng giúp bạn trong việc đạt được trọng lượng như ý. Một chén nhỏ hạt điều cung cấp 780 calo. Lựa chọn hạt hồ đào cho năng lượng cao hơn (190-200 calo mỗi ounce) và bạn sẽ tăng cân hiệu quả không ngờ.Nó cũng cung cấp vitamin và khoáng chất.
Trái cây sấy khô là loại thức ăn nhẹ tuyệt vời tuy chứa nhiều calo nhưng vẫn không gây hại cho sức khỏe. Tất cả chúng ta đều biết thức ăn nhanh là một trong những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng nhất. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng một vài cân, nhấm nháp trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại hạt sẽ là phương pháp hữu hiệu.
Ăn trưa / Ăn tối
Ăn carbohydrate phức tạp như mì ống, gạo nâu hoặc khoai tây cho bữa trưa và bữa tối mỗi ngày. Thêm sườn nướng, gà tây, thịt bò nạc, thịt gà, cá hồi hay cá khác tùy ý cho mỗi bữa ăn, bao gồm luôn bánh mì trong bữa ăn của bạn. Hãy chắc chắn bạn không quên bơ, nó rất cần thiết để hỗ trợ việc tăng cân của bạn.
Bơ đậu phộng và thêm lát táo cho món tráng miệng có thể cung cấp thêm khoảng 1.600 calo giúp bạn tăng cân dễ dàng.
Bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân
Ngoài việc quan tâm chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bạn có thể chọn thêm phương án hỗ trợ tăng cân bằng thực phẩm chức năng có chức năng hỗ trợ tăng cân, hấp thu tối đa dinh dưỡng thực phẩm. Nên chọn lựa các loại thực phẩm chức năng có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đặc biệt tốt nếu được sản xuất từ các quốc gia có chế độ quản lý dược và thực phẩm nghiêm ngặt như Hoa Kỳ.
Bạn cũng có thể quan tâm:
- Kinh tế tuần hoàn trong quản lý rác thải ở Việt Nam
- "Có hẹn cùng thanh xuân" - Chuyến tàu ngược thời gian cho người cao tuổi
- Bệnh viện không tổ chức ngày kỷ niệm Thầy thuốc Việt Nam để chống dịch
- Ý tưởng độc đáo từ tái chế khẩu trang đã qua sử dụng
- Hà Lan tiêu diệt hàng nghìn con chồn để phòng lây nhiễm SARS-CoV-2
- 423 trường và nhóm trẻ tại Đà Nẵng được thụ hưởng chương trình sữa học đường
- Cách rửa rau để loại bỏ thuốc trừ sâu gây hại
- Gần 600 người đăng ký hiến mô, tạng cứu người và hiến xác cho khoa học
- Tạm ngừng hoạt động triển lãm “Sự bí ẩn đặc biệt của cơ thể người”
Bài viết mới:
- Đoàn đại biểu VACNE tham dự Hội thảo “Đánh giá tác động và việc Giảm CO2” tại Hàn Quốc (28/10/2024)
- Mua đất bằng giấy viết tay có được cấp sổ đỏ không? (26/10/2024)
- Tổng công ty giấy Việt Nam bị xử phạt 1,89 tỷ đồng (26/10/2024)
- Bão Trà Mi tăng lên cấp 11, giật cấp 14 và đang tiến vào vùng biển nước ta (26/10/2024)
- Tổng thư ký VACNE trình bày “Bài học kinh nghiệm thực tiễn về phòng ngừa ứng phó sự cố môi trường” tại Hội nghị của Liên đoàn các tổ chức kỹ thuật ASEAN (24/10/2024)
- Học sinh thích thú khám phá trang trại, nhà máy "Xanh" sản xuất ra hộp sữa Vinamilk (24/10/2024)
- Cây thị 700 năm tuổi được bảo vệ nghiêm ngặt ở Thanh Hóa (21/10/2024)
- Hội đồng Ban giám khảo vòng sơ khảo cuộc thi “Sáng tạo xanh - Sống trong lành” (21/10/2024)
- Quảng Ninh: Hai cây đầu tiên của huyện Hải Hà được công nhận Cây Di sản Việt Nam (14/10/2024)
- Ảnh "Voọc mũi hếch" giành giải nhất cuộc thi "Chim và thú hoang dã Việt Nam 2024" (14/10/2024)
Vinamilk trao tặng gần 20.000 hộp sữa cho trẻ em nhân ngày hội tựu trường
(Tin Môi Trường) - Trong không khí “Ngày hội toàn dân đưa trẻ đến trường” – 5/9/2024, Công ty CP Sữa Việt Nam (Vinamilk) đã phối hợp với Quỹ Bảo trợ Trẻ em Việt Nam (Quỹ BTTEVN) tổ chức trao tặng gần 200.000 hộp sữa tươi đến với các em học sinh theo kế hoạch năm 2024 của chương trình Quỹ sữa Vươn cao Việt Nam. Dịp này, một buổi lễ khai giảng đặc biệt đã được tổ chức cho các học sinh tại huyện Ba Tri, tỉnh Bến Tre như một món quà ý nghĩa đón các em đến trường đầu năm học mới.
Thông nước: Cây Di sản làm thuốc
(Tin Môi Trường) - Thông nước hay Thủy tùng, gọi như vậy vì cây này gần giống cây Thông, nhưng mọc ở dưới nước hay ven nước, tên khoa học là Glyptostrobus pensilis (Staunt.) K. Koch, họ Bụt mọc (Taxodiaceae).
"Kết hợp chết người" nếu dùng Viagra và thứ này cùng lúc
(Tin Môi Trường) - Viagra và một số thuốc trị rối loạn cương dương cùng thành phần có thể gây nguy hiểm khi kết hợp với một loại thuốc dùng trong bệnh động mạch vành.
Vì sao Bệnh viện Chợ Rẫy, Từ Dũ "thoát" bị xử phạt vi phạm môi trường?
(Tin Môi Trường) - Thanh tra Bộ Tài nguyên và Môi trường vừa công khai 2 kết luận thanh tra việc chấp hành pháp luật về bảo vệ môi trường và tài nguyên nước tại Bệnh viện Từ Dũ và Bệnh viện Chợ Rẫy, TPHCM.