Sống khỏe
Vitamin "thần dược" giúp phụ nữ thêm rạng ngời
(16:06:43 PM 25/05/2012) Vitamin A
Chức năng của vitamin A là vô cùng quan trọng và cần thiết cho sức khỏe nói chung và sắc đẹp nói riêng.
Cụ thể là nó đóng vai trò cho sự phát triển và nuôi dưỡng một làn da khỏe mạnh, giảm nếp nhăn, tăng cường thị lực và cải thiện hệ miễn dịch. Ngược lại thiếu hụt hàm lượng vitamin A trong cơ thể sẽ khiến cho da bị sạm, khô và thiếu đi vẻ mềm mại, mịn màng. Thậm chí nếu nặng hơn có thể dẫn đến tình trạng da dễ bị viêm nhiễm, mẩn đỏ và bong vảy.
Vitamin A là loại vi chất có thể tìm thấy dễ dàng qua rau xanh (chủ yếu là rau có lá màu xanh sẫm), trái cây, gan, dầu cá, các thực phẩm chế biến từ sữa, trứng, khoai lang.
Lời khuyên dành cho bạn là mỗi ngày nên bổ sung vào cơ thể khoảng 700 microgam vitamin A dành cho nam giới và 600 microgam cho phụ nữ. Không quá khó khăn để bổ sung đủ lượng vitamin A mỗi ngày cho cơ thể, ví như bạn có thể ăn một phần nhỏ khoai lang, một miếng xoài hoặc một cốc sữa gạn kem cũng đã có thể đáp ứng được hàm lượng vitamin A này.
|
Niacin – một dạng của vitamin B
Vai trò chính của Niacin là hỗ trợ hệ thống tiêu hóa (là vi chất rất quan trọng để chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng), có lợi cho hệ thần kinh và cải thiện giúp làm đẹp da.
Thiếu hụt loại vi chất này khiến da dễ bị khô nẻ, mẩn ngứa và hình thành các sắc tố da đen sạm đặc biệt khi da phải tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời.
Niacin tập trung nhiều trong thịt và các sản phẩm chế biến từ thịt, bánh mỳ, ngũ cốc. Với loại vi chất này bạn cần bổ sung có chừng mực vì nếu quá dư thừa sẽ gây nên tác dụng phản chủ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mỗi ngày nam giới chỉ nên bổ sung 17 miligram niacin, còn với nữ giới con số này là 13 mg.
Vitamin C
Vitamin C là thành phần quan trọng để tái tạo và hình thành nên các tế bào trong cơ thể, giúp cho làn da chậm bị lão hóa do nó tham gia tích cực vào quá trình hình thành nên collagen.
Ngoài ra với sức khỏe răng miệng nó cũng giữ chức năng rất quan trọng bởi thiếu vitamin C lợi sẽ rất dễ bị chảy máu và gặp phải những tổn thương đáng tiếc.
Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin c cho cơ thể qua các loại rau xanh, trái cây đặc biệt là loại trái cây thuộc họ cam quýt.
Mỗi ngày lượng vitamin cơ thể chúng ta cần là 40 mg, chỉ cần ăn một quả cam hoặc uống một cốc nước ép trái cây tươi cũng giúp bạn đạt được mục đích này.
Sắt
Mái tóc bị khô cứng, nhiều gàu hay móng tay giòn dễ vỡ là những biểu hiện hàng đầu cho thấy bạn đang bị thiếu sắt trong cơ thể.
Thiếu sắt là chứng bệnh thường gặp đối với các em gái tuổi dậy thì và những phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai. Tuy vậy, người bình thường cũng nên quan tâm bổ sung sắt cho cơ thể nếu không muốn gặp phải những rắc rối với móng và tóc.
Trên thực tế, trong các loại thực phẩm tồn tại 2 dạng sắt đó là chất sắt từ động vật và các sản phẩm chế biến từ đó và chất sắt có trong rau xanh. Với chất sắt có nguồn gốc từ động vật sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thu và chuyển hóa hơn. Loại sắt này có thể tìm thấy trong thịt, gan, thịt bò.
Còn với loại sắt từ rau xanh có thể dễ dàng tìm thấy trong trái cây, rau có lá màu xanh sẫm…
Lượng sắt nam giới cần cho cơ thể mỗi ngày là 8,7 mg và con số này ở nữ giới có phần lớn hơn là 14,8 mg (bởi lẽ phụ nữ hàng tháng bị mất đi một lượng sắt lớn có trong máu ở mỗi giai đoạn mãn kinh).
Bạn cũng có thể quan tâm:
- Kinh tế tuần hoàn trong quản lý rác thải ở Việt Nam
- "Có hẹn cùng thanh xuân" - Chuyến tàu ngược thời gian cho người cao tuổi
- Bệnh viện không tổ chức ngày kỷ niệm Thầy thuốc Việt Nam để chống dịch
- Ý tưởng độc đáo từ tái chế khẩu trang đã qua sử dụng
- Hà Lan tiêu diệt hàng nghìn con chồn để phòng lây nhiễm SARS-CoV-2
- 423 trường và nhóm trẻ tại Đà Nẵng được thụ hưởng chương trình sữa học đường
- Cách rửa rau để loại bỏ thuốc trừ sâu gây hại
- Gần 600 người đăng ký hiến mô, tạng cứu người và hiến xác cho khoa học
- Tạm ngừng hoạt động triển lãm “Sự bí ẩn đặc biệt của cơ thể người”
Bài viết mới:
- Cây Đa cổ thụ -Nơi treo cờ Cộng sản đầu tiên vùng ven Hà Nội được vinh danh Cây Di sản Việt Nam (20/11/2024)
- Lãnh đạo VACNE tham gia tọa đàm về luật thủ đô năm 2024 (20/11/2024)
- Hai cây cổ thụ vùng ven đô Thăng Long được vinh danh Cây Di sản Việt Nam (20/11/2024)
- Hội BVTN&MT Việt Nam cùng thống nhất hành động và triển khai các nhiệm vụ mới (20/11/2024)
- Lan tỏa thông điệp về phát triển bền vững đến người tiêu dùng qua từng vỏ hộp sữa (13/11/2024)
- Cây đầu tiên của huyện Đan Phượng được công nhận Cây Di sản Việt Nam (13/11/2024)
- Ăn gì để giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn? (11/11/2024)
- Đã chọn được một số đề tài xuất sắc trong cuộc thi “Sáng tạo xanh – Sống trong lành” (06/11/2024)
- Đoàn đại biểu VACNE tham dự Hội thảo “Đánh giá tác động và việc Giảm CO2” tại Hàn Quốc (28/10/2024)
- Mua đất bằng giấy viết tay có được cấp sổ đỏ không? (26/10/2024)
Ăn gì để giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn?
(Tin Môi Trường) - Chế độ ăn tốt giúp sống lâu và khỏe mạnh là chế độ ăn bao gồm nhiều trái cây, các loại hạt và các loại đậu, rau, ngũ cốc nguyên hạt.
Thông nước: Cây Di sản làm thuốc
(Tin Môi Trường) - Thông nước hay Thủy tùng, gọi như vậy vì cây này gần giống cây Thông, nhưng mọc ở dưới nước hay ven nước, tên khoa học là Glyptostrobus pensilis (Staunt.) K. Koch, họ Bụt mọc (Taxodiaceae).
"Kết hợp chết người" nếu dùng Viagra và thứ này cùng lúc
(Tin Môi Trường) - Viagra và một số thuốc trị rối loạn cương dương cùng thành phần có thể gây nguy hiểm khi kết hợp với một loại thuốc dùng trong bệnh động mạch vành.
Vì sao Bệnh viện Chợ Rẫy, Từ Dũ "thoát" bị xử phạt vi phạm môi trường?
(Tin Môi Trường) - Thanh tra Bộ Tài nguyên và Môi trường vừa công khai 2 kết luận thanh tra việc chấp hành pháp luật về bảo vệ môi trường và tài nguyên nước tại Bệnh viện Từ Dũ và Bệnh viện Chợ Rẫy, TPHCM.