Sinh viên Nhân văn làm sống dậy kịch hình thể với “Mắt Rừng”Hội thảo đánh giá cuối kỳ dự án giảm thiểu tác động của đốt lộ thiên và sử dụng hóa chất bảo vệ thực vật trong nông nghiệp Trại Cai Nhựa - Chữa lành hành tinh bắt đầu từ những hành động nhỏ Ninh Thuận: Phát triển công nghệ tiền xử lý rác thải phù hợp với địa phương Việt Nam Vì sao ngày nào cũng báo không khí lạnh mà trời vẫn "nắng chang chang"?

Sống khỏe

Chủ nhật, 24/11/2024, 23:57:32 PM (GMT+7)

5 mẹo nhỏ không thể bỏ qua để có giấc ngủ ngon

(10:41:59 AM 24/07/2014)

(Tin Môi Trường) - Một giấc ngủ trọn vẹn luôn là cách tuyệt vời nhất để bạn nạp năng lượng cho ngày hôm sau. Thế nhưng nhiều khi giấc ngủ của bạn lại bị “phá bĩnh” khiến bạn không thể nào say giấc. Để khắc phục tình trạng này, bạn thử áp dụng những bí quyết nho nhỏ sau đây nhé!

1. Hẹn giờ cho giấc ngủ

Việc làm này rất quan trọng vì chỉ cần tuân thủ đúng giờ giấc đi ngủ mỗi ngày, não bộ sẽ được nhắc nhở tiết ra các hormone gây buồn ngủ đúng lúc, giúp bạn không trằn trọc trên giường nữa. Vì thế, bạn hãy lập một kế hoạch chi tiết, chặt chẽ về những sinh hoạt thường nhật và cố gắng thực hiện kế hoạch đã đề ra. Đừng cho phép bản thân tự đảo lộn giờ giấc và “ngủ bù” vào ngày hôm sau vì như thế sẽ phá vỡ nhịp điệu sinh học của cơ thể khiến bạn càng khó đi vào giấc ngủ.

2. Thưởng thức 1 ly sữa tươi để “ru ngủ” đôi mắt

Uống sữa mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ nữa đó. Thành phần magie và canxi trong sữa khi vào cơ thể chúng ta sẽ góp phần sản xuất ra melatonin, giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Đặc biệt, một ly sữa tươi trước khi đi ngủ khoảng nửa tiếng sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ vì các amino acid tryptophan trong sữa có tác dụng như một chất kích thích cơn buồn ngủ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chỉ nên uống sữa ấm vì sữa lạnh dễ gây rối loạn tiêu hóa, đặc biệt trong những ngày ấy sữa lạnh sẽ làm các cơ co thắt nhiều hơn khiến bạn sẽ phải đối mặt với những cơn đau bụng dữ dội hơn.

3. Nhẹ nhàng mát xa cơ thể

Chăm sóc giấc ngủ cũng đồng nghĩa với việc bạn chăm sóc cơ thể, tạo ra sự thư thái, thoải mái. Vì thế bạn đừng chỉ chăm chăm leo lên giường và nhắm mắt lại mà hãy dành một chút thời gian xoa dịu cơ thể bằng những động tác mát xa đơn giản. Việc làm này rất hữu ích vì sẽ giúp não bộ tiết ra endorphin, một chất có tính năng giảm đau, giúp bạn vượt qua những cơn đau thể chất lẫn những stress tâm lý một cách dễ dàng hơn, để sau đó có một giấc ngủ ngon. Theo đó, có rất nhiều phương pháp mát xa mang lại hiệu quả tích cực, tuy nhiên với khuôn mặt, bạn có thể dùng lòng bàn tay xoa nhẹ da mặt 1-2 phút theo những vòng xoắn ốc hướng từ dưới lên để lưu thông kinh mạch vùng mặt, vừa giúp ngủ ngon, vừa giúp “xua đuổi” nếp nhăn.

4. Làm bạn với tinh dầu và âm nhạc

Còn gì tuyệt vời hơn nữa khi được từ từ đi vào giấc ngủ cùng với những giai điệu êm dịu của những bản nhạc hòa tấu piano hay guitar, và hương thơm dịu dàng của tinh dầu oải hương. Được coi như một phương pháp tự nhiên giúp kêu gọi cơn buồn ngủ, những bản nhạc du dương rất phù hợp với nhịp độ nghỉ ngơi của cơ thể, kích thích bán cầu não phải tạo ra sự quên nhất thời đối với tất cả những vấn đề trước đó, giúp giấc ngủ của bạn được ngon và sâu hơn. Còn tinh dầu oải hương sẽ giúp giảm bớt căng thẳng thần kinh, mang đến cho chúng ta cảm giác thư giãn để nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ.

5. Ngủ thoải mái với tư thế mình thích

Khi ngủ, chúng ta thường thoải mái xoay mình, và ngủ theo tư thế mình yêu. Ngủ như vậy bao giờ cũng rất tuyệt vời vì khi được ngủ một cách thoải mái bạn sẽ có một giấc ngủ thật sâu và điều đó rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

T.H (Tổng hợp)

[Quay lại]

Từ khóa liên quan: cách ngủ ngon, ngủ sâu, ngon giấc

Gửi ý kiến bạn đọc về: 5 mẹo nhỏ không thể bỏ qua để có giấc ngủ ngon

*	*
*
Nội dung*

Chọn file

(File: .Zip - 2M)

(Tin Môi Trường hoan nghênh các ý kiến đóng góp của bạn đọc cho bài viết. Các thảo luận sẽ được xem xét trước khi đăng tải. Tin Môi Trường giữ quyền từ chối những lời lẽ xúc phạm cá nhân, tổ chức; lời lẽ trái thuần phong mỹ tục, vi phạm pháp luật. Bạn đọc thảo luận bằng tiếng Việt có dấu. Ý kiến không nhất thiết thể hiện quan điểm của Tin Môi Trường. Cám ơn sự đóng góp và hợp tác của các bạn)