»

Thứ sáu, 22/11/2024, 10:25:47 AM (GMT+7)

Tránh mệt mỏi nhờ ngủ đúng cách

(20:06:45 PM 10/10/2012)
(Tin Môi Trường) - Khoảng 1/3 thời gian trong ngày chúng ta trải qua trong giấc ngủ, lúc này các cơ quan trong cơ thể cũng ở vào trạng thái “nghỉ ngơi để lấy lại sức”. Nhưng những hiện tượng dưới đây có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe, thậm chí còn có thể gây bệnh.
Ngáy: Là do đường hô hấp bị hẹp gây ra, làm giảm lượng hô hấp, khiến cho não và da cung cấp oxi không đủ. Nguyên nhân là do béo phì, cằm nhỏ, gối quá cao, vì vậy, những người có thói quen ngáy cần phải khống chế trọng lượng cơ thể của mình, đồng thời chọn một chiếc gối vừa phải.
Để không bị nghiến răng khi ngủ hãy sử dụng gối thấp

Nghiến răng: Nghiến răng khi ngủ làm tổn thương đến răng. Nghiến răng có thể là do áp lực tinh thần quá lớn hoặc gối đầu quá cao, vì vậy, trước khi ngủ, những người hay nghiến răng nên nghe loại nhạc nhẹ nhàng, và đổi gối thấp hơn.
 Ảnh minh họa

Thở bằng miệng: Thở bằng miệng dễ khiến cho mầm độc xâm nhập vào cơ thể, gây cảm cúm, hôi miệng hoặc dị ứng. Ngạt mũi, răng mọc không ngay ngắn, gối quá thấp đều là nguyên nhân khiến chúng ta thở bằng miệng khi ngủ, vì vậy, cần giữ gìn vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, tránh ẩm thấp, chọn chiếc gối cao hơn một chút, nếu vấn đề là do răng, nên khi khám bác sĩ để kiềm nắn lại cho ngay ngắn.

Không trở mình: Nếu buổi sáng thức dậy bạn cảm thấy mệt mỏi, tinh thần không phấn chấn, điều này có thể là do bạn không trở mình khi ngủ. Khi ngủ, bình thường mỗi người trở mình khoảng 20 ~ 30 lần, có tác dụng thúc đẩy sự tuần hoàn máu và dịch limpha. Hãy điều chỉnh nhiệt độ trong phòng, và thả lỏng các cơ bắp. Không nên dùng đệm quá mềm, đệm quá mềm cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Trở mình quá nhiều lần: Điều này cũng khiến chúng ta ngủ không sâu. Khi ngủ, nên giữ nhiệt độ trong phòng khoảng 20oC đến 25oC.
 

Không gối đầu lên gối: Nhiều người sau khi thức dậy phát hiện ra mình đang không gối đầu lên gối, điều này có thể là do dùng gối đầu không phù hợp. Gối đầu không phù hợp có thể khiến cho đầu của chúng ta rời khỏi gối một cách vô thức, khiến cho đầu nằm thấp hơn tim, mặt dễ bị phù. Vì thế nên đổi một chiếc gối có độ cao thích hợp và mềm hơn.

Chuột rút: Bị lạnh, bị mất nước hay cơ bắp nhức mỏi dễ bị chuột rút khi ngủ. Nên khi trời lạnh, nhất là với phụ nữ, tốt nhất nên đi tất, đồng thời ban ngày chú ý uống nhiều nước một chút.

Dụi mắt: Da ở vùng xung quanh mắt rất mỏng và nhạy cảm, dụi mắt khi ngủ có thể gây dị ứng mắt. Cần phải giữ phòng ngủ luôn sạch sẽ, thỉnh thoảng lại giặt chăn, ga trải giường.

Chảy nước miếng: Khi ngủ, nhất là khi nằm sấp, rất dễ gây áp lực lên tuyến nước bọt, hoặc thở bằng miệng khu ngủ đều dễ gây chảy nước miếng. Nếu khi tỉnh dậy thường thấy gối đầu bị ướt một mảng, cần phải chú ý điều chỉnh tư thế ngủ, nằm nghiêng một bên là tư thế ngủ tốt nhất.
Theo VietQ/ Chinanews
TÁI CHẾ ĐƠN GIẢN THẾ

Gửi ý kiến bạn đọc về: Tránh mệt mỏi nhờ ngủ đúng cách

* *
*
*
Chọn file
(File: .Zip - 2M)
(Tin Môi Trường hoan nghênh các ý kiến đóng góp của bạn đọc cho bài viết. Các thảo luận sẽ được xem xét trước khi đăng tải. Tin Môi Trường giữ quyền từ chối những lời lẽ xúc phạm cá nhân, tổ chức; lời lẽ trái thuần phong mỹ tục, vi phạm pháp luật. Bạn đọc thảo luận bằng tiếng Việt có dấu. Ý kiến không nhất thiết thể hiện quan điểm của Tin Môi Trường. Cám ơn sự đóng góp và hợp tác của các bạn)
 SHIP TRUNG VIỆT
Không xả rác
VACNECPECO
 ”Ly hôn xanh” ào ạt, vì đâu?

”Ly hôn xanh” ào ạt, vì đâu?

(Tin Môi Trường) - Yêu nhanh, cưới vội, ly hôn sớm gần đây xuất hiện nhiều. Thuật ngữ "ly hôn xanh" được dùng để chỉ những trường hợp ly hôn trong 5 năm đầu chung sống. Nhưng chưa cần tới 5 năm, rất nhiều cặp vợ chồng đã vội vã ly hôn chỉ sau một thời gian ngắn.

Tin Môi Trường
 Bánh mì chấm sữa đặc -Tự hào văn hóa ẩm thực Việt

Bánh mì chấm sữa đặc -Tự hào văn hóa ẩm thực Việt

(Tin Môi Trường) - Bánh mì chấm sữa đặc Ông Thọ, món ăn gắn liền với tuổi thơ của biết bao thế hệ một lần nữa lại gây thương nhớ và trở thành món ăn “tạo cơn sốt” tại Lễ hội bánh mì 2024 được tổ chức lần 2 tại Tp.HCM vừa qua.

VACNE 30 năm
 Điều gì làm nên môi trường làm việc xuất sắc?

Điều gì làm nên môi trường làm việc xuất sắc?

(Tin Môi Trường) - Không chỉ là chế độ lương thưởng hay chính sách phúc lợi, người lao động ngày càng có nhiều mong muốn hơn về môi trường làm việc. Trong đó, các yếu tố tưởng từng là “cộng thêm” như chương trình chăm sóc sức khỏe toàn diện, cơ hội học tập và phát triển, môi trường thể nghiệm những cái mới… đang được ưu tiên hơn.

Hội BVTN&MT Việt Nam
 TẾT 2022: Nên lau dọn bàn thờ trước hay sau ngày ông Công ông Táo?

TẾT 2022: Nên lau dọn bàn thờ trước hay sau ngày ông Công ông Táo?

(Tin Môi Trường) - Vào dịp cuối năm, các gia đình đều tiến hành công việc lau dọn bàn thờ. Thế nhưng, nhiều người vẫn băn khoăn trước câu hỏi: Dọn bàn thờ trước hay sau ngày cúng ông Công ông Táo mới đúng?

KHÔNG XẢ RÁC BỪA BÃI