Thứ bảy, 23/11/2024, 13:55:42 PM (GMT+7)

Mất ngủ - Nguyên nhân và cách điều trị

(08:47:34 AM 23/07/2012)
(Tin Môi Trường) - Hỏi: Tôi hiện 45 tuổi và rất hay bị mất ngủ. Xin hỏi nguyên nhân gây mất ngủ và cách khắc phục. (Chị Nguyễn Thị Hằng, Hà Đông)

 

 
 

Trong suốt cuộc đời, mỗi người trung bình ngủ khoảng 220.000 giờ (khoảng một phần ba cuộc đời ở trong trạng thái ngủ). Giấc ngủ là trạng thái của cơ thể nhằm cân bằng trở lại các yếu tố nội sinh và ngoại sinh, bảo đảm cho việc phục hồi các chức năng của đại não, thể chất, tinh thần sau những mệt mỏi, căng thẳng. Nếu giấc ngủ đáp ứng đủ cả về chất và lượng thì chắc chắn sẽ có tác dụng tăng cường thể lực, kéo dài tuổi thọ. Mất ngủ hay khó ngủ thường gặp ở người trung niên và người già với nguyên nhân hàng đầu là do yếu tố tâm lý: Sự chấn động về tinh thần, hoạt động tinh thần quá mức (áp lực, căng thẳng từ công việc, học tập, xúc động mạnh…). Nguyên nhân từ những yếu tố về bệnh lý là lo lắng do ốm đau, bệnh tật, đi tiểu ban đêm nhiều lần, đau nhức xương. Ngoài ra, mất ngủ còn xuất phát từ yếu tố môi trường, thời tiết thay đổi, gối quá cao hoặc tư thế nằm không thoải mái. Yếu tố dinh dưỡng như ăn quá no hoặc quá đói; ăn các thức ăn, thức uống gây kích thích mạnh… cũng là thủ phạm gây mất ngủ. Tuổi càng cao càng hay mất ngủ.


Để có giấc ngủ ngon, nên tạo môi trường không gian của phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ, yên tĩnh, ánh sáng phù hợp; giường ngủ phải đủ rộng, đệm không quá cứng hoặc quá mềm; chăn, màn, gối phải sạch sẽ, quần áo ngủ phải mềm, rộng thoải mái… Cố gắng tạo thói quen đi ngủ vào một thời gian nhất định (21-22 giờ), dậy đúng giờ. Trước khi đi ngủ, ngừng mọi hoạt động trí óc và thể lực căng thẳng; có thể đi dạo hoặc ngâm chân nước ấm; bữa tối không ăn quá no, nhưng không nên quá đói với những thức ăn nhẹ dễ tiêu hóa, loại trừ đồ ăn nhiều gia vị, nước uống có chất kích thích; nên uống một cốc nước ấm có pha một thìa mật ong giúp dễ ngủ hơn.

Theo HNM
[Quay lại]
Từ khóa liên quan: Mất ngủ, nguyên nhân, cách điều trị
TÁI CHẾ ĐƠN GIẢN THẾ

Gửi ý kiến bạn đọc về: Mất ngủ - Nguyên nhân và cách điều trị

* *
*
*
Chọn file
(File: .Zip - 2M)
(Tin Môi Trường hoan nghênh các ý kiến đóng góp của bạn đọc cho bài viết. Các thảo luận sẽ được xem xét trước khi đăng tải. Tin Môi Trường giữ quyền từ chối những lời lẽ xúc phạm cá nhân, tổ chức; lời lẽ trái thuần phong mỹ tục, vi phạm pháp luật. Bạn đọc thảo luận bằng tiếng Việt có dấu. Ý kiến không nhất thiết thể hiện quan điểm của Tin Môi Trường. Cám ơn sự đóng góp và hợp tác của các bạn)

Bạn cũng có thể quan tâm:

Bài viết mới:

SHIP TRUNG VIỆT

Đọc nhiều nhất

Phản hồi nhiều
Không xả rác
CPECO VACNE

Giao lưu trực tuyến
Ông Phạm Văn Sơn: Khơi dậy và lan toả tinh thần bảo vệ môi trường như một thói quen, hành động từ tiềm thức

Ông Phạm Văn Sơn: Khơi dậy và lan toả tinh thần bảo vệ môi trường như một thói quen, hành động từ tiềm thức

(Tin Môi Trường) - Nghề bảo vệ môi trường không chỉ là một nghề mà còn là một sứ mệnh cao cả. Chúng tôi tin rằng chỉ những người có duyên và có phúc mới có thể làm nghề này, bởi vì đó là sự kết hợp giữa đam mê, tâm huyết và lòng yêu thiên nhiên. Hãy cùng nhau bảo vệ môi trường và lan tỏa tình yêu thiên nhiên!- Đó là những lời nói chân thành, mộc mạc được gửi gắm trong những câu chuyện thực tế và tâm huyết của ông Phạm Văn Sơn - Tổng Thư ký Hội Bảo vệ Thiên nhiên và Môi trường Việt Nam, Giám đốc Trung tâm Ứng phó sự cố môi trường Việt Nam - thành viên Hội Bảo vệ Thiên nhiên và Môi trường trao đổi nhân dịp Tuần lễ môi trường năm 2024.

Tin Môi Trường

Thông tin môi trường
Tọa đàm “Chia sẻ, cập nhật thông tin về thị trường carbon từ hệ sinh thái rừng ven biển"

Tọa đàm “Chia sẻ, cập nhật thông tin về thị trường carbon từ hệ sinh thái rừng ven biển"

(Tin Môi Trường) - Ngày 22/8/2024 tại TP Hồ Chí Minh, Trường Đại học Nông Lâm TP.HCM, Tổ chức Nghiên cứu Lâm nghiệp quốc tế (CIFOR), và Viện Nghiên cứu Môi trường/Đại học Adelaide đã cùng tổ chức buổi tọa đàm “Chia sẻ, cập nhật thông tin về thị trường carbon từ hệ sinh thái rừng ven biển." Tọa đàm nhằm cung cấp thông tin khoa học cập nhật về thị trường carbon, một vấn đề rất được xã hội quan tâm. Đây cũng là dịp quan trọng để cùng nhau chia sẻ kiến thức, học hỏi và hợp tác để xây dựng những dự án carbon xanh chất lượng cao.

VACNE 30 năm

Con số sự kiện
Hà Nội: Hơn 25.000 cây xanh bị gãy, đổ do bão.

Hà Nội: Hơn 25.000 cây xanh bị gãy, đổ do bão.

(Tin Môi Trường) - Tối 8-9, UBND TP Hà Nội có báo cáo nhanh về công tác ứng phó bão số 3. Theo đó, trong ngày 8-9, Hà Nội có thêm 1 người tử vong do ảnh hưởng của bão số 3. Cụ thể, gió lớn đã khiến 1 mái tôn bung bật va trúng 2 người dân ở huyện Chương Mỹ, khiến 1 người tử vong, 1 người bị thương.

Hội BVTN&MT Việt Nam
KHÔNG XẢ RÁC BỪA BÃI