Mất ngủ - Nguyên nhân và cách điều trị

 

Trong suốt cuộc đời, mỗi người trung bình ngủ khoảng 220.000 giờ (khoảng một phần ba cuộc đời ở trong trạng thái ngủ). Giấc ngủ là trạng thái của cơ thể nhằm cân bằng trở lại các yếu tố nội sinh và ngoại sinh, bảo đảm cho việc phục hồi các chức năng của đại não, thể chất, tinh thần sau những mệt mỏi, căng thẳng. Nếu giấc ngủ đáp ứng đủ cả về chất và lượng thì chắc chắn sẽ có tác dụng tăng cường thể lực, kéo dài tuổi thọ. Mất ngủ hay khó ngủ thường gặp ở người trung niên và người già với nguyên nhân hàng đầu là do yếu tố tâm lý: Sự chấn động về tinh thần, hoạt động tinh thần quá mức (áp lực, căng thẳng từ công việc, học tập, xúc động mạnh…). Nguyên nhân từ những yếu tố về bệnh lý là lo lắng do ốm đau, bệnh tật, đi tiểu ban đêm nhiều lần, đau nhức xương. Ngoài ra, mất ngủ còn xuất phát từ yếu tố môi trường, thời tiết thay đổi, gối quá cao hoặc tư thế nằm không thoải mái. Yếu tố dinh dưỡng như ăn quá no hoặc quá đói; ăn các thức ăn, thức uống gây kích thích mạnh… cũng là thủ phạm gây mất ngủ. Tuổi càng cao càng hay mất ngủ.

Để có giấc ngủ ngon, nên tạo môi trường không gian của phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ, yên tĩnh, ánh sáng phù hợp; giường ngủ phải đủ rộng, đệm không quá cứng hoặc quá mềm; chăn, màn, gối phải sạch sẽ, quần áo ngủ phải mềm, rộng thoải mái… Cố gắng tạo thói quen đi ngủ vào một thời gian nhất định (21-22 giờ), dậy đúng giờ. Trước khi đi ngủ, ngừng mọi hoạt động trí óc và thể lực căng thẳng; có thể đi dạo hoặc ngâm chân nước ấm; bữa tối không ăn quá no, nhưng không nên quá đói với những thức ăn nhẹ dễ tiêu hóa, loại trừ đồ ăn nhiều gia vị, nước uống có chất kích thích; nên uống một cốc nước ấm có pha một thìa mật ong giúp dễ ngủ hơn.