Dự án cáp treo nối chùa Hương với chùa Tiên xin cấp phép môi trường Hội nghị Ban Chấp hành VACNE 2024: Tiếp tục củng cố và phát triển bền vững tổ chức hội Các nhà khoa học thế giới bàn về môi trường trái đất tại Quy Nhơn Đào Đức Hiếu: Người mang trà Việt vươn tầm quốc tế 25 tác phẩm được trao giải viết về "Cây di sản Việt Nam năm 2024"

Sống xanh

Thứ tư, 27/11/2024, 04:31:37 AM (GMT+7)

Thở dưỡng sinh

(09:18:16 AM 08/09/2012)

(Tin Môi Trường) - Bài tập này phù hợp với người cao tuổi. Điều quan trọng là phải tập đúng và kiên trì.

>> Môn võ lạ kỳ: Từ thực chiến đến dưỡng sinh trị bệnh, nhận học viên đến 60 tuổi >> Net Zero – Cuộc chơi của những người giàu hay Cơ hội cho người dẫn đầu? >> Hơn 2.000 người cao tuổi Hà Nội đồng diễn dưỡng sinh chào mừng Ngày quốc tế người cao tuổi >> Cách nào để lan rừng sống khoẻ? >> Vinamilk Sure Prevent đồng hành cùng 3000 người cao tuổi tại Hội thể dục dưỡng sinh TP. Hồ Chí Minh

PGS.TS Cao Minh Châu (Trưởng khoa Phục hồi Chức năng, Bệnh viện Bạch Mai, Hà Nội) cho biết:

Thở kết hợp dang chân tay

Nằm ngửa thoải mái, hai chân và hai tay duỗi thẳng, bàn tay sấp.

Hít vào từ từ (không cố sức) đồng thời giãn nở lồng ngực, phình bụng ra và dang rộng 2 tay, 2 chân.

Thở ra từ từ và cố sức, đồng thời thu hẹp lồng ngực, thót bụng và khép chân tay về vị trí cũ.

Thực hiện nhịp nhàng 3 - 5 lần, tự điều chỉnh mức độ bằng số lần tập cho phù hợp với tình hình sức khoẻ.

Ảnh[-]minh[-]họa.

Ảnh minh họa.

Thở kết hợp nâng mông

Nằm ngửa, hai chân hơi gấp và hơi dạng, hai tay duỗi thẳng, bàn tay sấp, ngón tay chạm gót chân.

Hít vào đồng thời giãn nở lồng ngực, cổ hơi ưỡn ngửa, bụng phình, tì vào hai tay và hai chân từ từ nâng mông lên cách mặt giường 20 - 40cm, cột sống ngực và thắt lưng ưỡn.

Thở ra cố sức, đồng thời hạ dần mông xuống như cũ, cột sống cổ và thắt lưng hơi gấp, thu hẹp lồng ngực, bụng thót. Sau đó thả lỏng cơ, thở bình thường 2 - 3 nhịp rồi tiếp tục động tác hít vào như trên 3 - 5 lần. Có thể tự điều chỉnh nâng mông cao hay thấp tuỳ khả năng.

Động tác này ngoài thở, với mức nâng động cột sống, co cơ toàn thân còn là một biện pháp điều hòa lưu thông máu các cơ quan ở ổ bụng, tim, não... (luân chuyển khí huyết).

Luyện tập kết hợp thở ở tư thế ngồi

Ngồi trên ghế có tựa lưng, có độ cao vừa phải để hai bàn chân và đầu gối tạo thành một góc khoảng 900, cả hai bàn chân đặt trên nền và cách nhau khoảng 20 - 30cm, lưng tựa vào ghế (thế ngồi vững vàng, thoải mái). Nếu điều kiện cho phép nên ngồi tập ngoài trời, nơi thoáng mát, sạch, tránh gió lùa.

(Nguồn: Kiến thức)

[Quay lại]

Từ khóa liên quan: Người già, dưỡng sinh, sống khỏe, thể dục.

Gửi ý kiến bạn đọc về: Thở dưỡng sinh

*	*
*
Nội dung*

Chọn file

(File: .Zip - 2M)

(Tin Môi Trường hoan nghênh các ý kiến đóng góp của bạn đọc cho bài viết. Các thảo luận sẽ được xem xét trước khi đăng tải. Tin Môi Trường giữ quyền từ chối những lời lẽ xúc phạm cá nhân, tổ chức; lời lẽ trái thuần phong mỹ tục, vi phạm pháp luật. Bạn đọc thảo luận bằng tiếng Việt có dấu. Ý kiến không nhất thiết thể hiện quan điểm của Tin Môi Trường. Cám ơn sự đóng góp và hợp tác của các bạn)

Bạn cũng có thể quan tâm:

Bài viết mới:

Xem theo:

Đọc nhiều nhất

Phản hồi nhiều

Gia đình xanh

”Ly hôn xanh” ào ạt, vì đâu?

(Tin Môi Trường) - Yêu nhanh, cưới vội, ly hôn sớm gần đây xuất hiện nhiều. Thuật ngữ "ly hôn xanh" được dùng để chỉ những trường hợp ly hôn trong 5 năm đầu chung sống. Nhưng chưa cần tới 5 năm, rất nhiều cặp vợ chồng đã vội vã ly hôn chỉ sau một thời gian ngắn.

Ẩm thực xanh

Bánh mì chấm sữa đặc -Tự hào văn hóa ẩm thực Việt

(Tin Môi Trường) - Bánh mì chấm sữa đặc Ông Thọ, món ăn gắn liền với tuổi thơ của biết bao thế hệ một lần nữa lại gây thương nhớ và trở thành món ăn “tạo cơn sốt” tại Lễ hội bánh mì 2024 được tổ chức lần 2 tại Tp.HCM vừa qua.

Công sở xanh

Điều gì làm nên môi trường làm việc xuất sắc?

(Tin Môi Trường) - Không chỉ là chế độ lương thưởng hay chính sách phúc lợi, người lao động ngày càng có nhiều mong muốn hơn về môi trường làm việc. Trong đó, các yếu tố tưởng từng là “cộng thêm” như chương trình chăm sóc sức khỏe toàn diện, cơ hội học tập và phát triển, môi trường thể nghiệm những cái mới… đang được ưu tiên hơn.

Kinh nghiệm sống

6 mẹo hay giúp bạn nhanh tìm được việc làm

(Tin Môi Trường) - Để dễ dàng tìm được việc làm, cố gắng học tập, nâng cấp bản thân và rèn luyện các kỹ năng để chinh phục nhà tuyển dụng là điều tất yếu. Tuy nhiên bên cạnh các yếu tố cơ bản đó, bạn cần có những bí quyết trước khi quyết định ứng tuyển để gia tăng cơ hội. Sau đây là một số mẹo hay bạn có thể tham khảo.