»

Thứ năm, 31/10/2024, 12:17:22 PM (GMT+7)

Các món ăn giúp ngủ ngon

(09:33:04 AM 13/01/2015)
(Tin Môi Trường) - Thiếu ngủ hoặc ngủ chập chờn không chỉ gây ra cảm giác mệt mỏi và cáu kỉnh, mà còn có thể tác động xấu đến sức khỏe như gây ra bệnh tim mạch, trầm cảm và thậm chí tăng cân.

Những thay đổi về thói quen và chế độ ăn có thể ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn. Nên những món dưới đây có thể lấy lại giấc ngủ sâu khỏe mạnh cho bạn,


Bột yến mạch với sữa và mật ong

 

Nên ăn 90 phút trước khi ngủ, chừng 1/2 chén yến mạch.


 

[-]Các[-]món[-]ăn[-]giúp[-]ngủ[-]ngon

 

Yến mạch rất tốt cho tim, và là 1 trong những thực phẩm có chứa melatonin có thể giúp bạn ngủ ngon, thư giãn hơn mỗi tối. Melatonin được sản xuất ít đi khi con người lớn tuổi hơn, nên người cao niên thường hay mất ngủ và cần chống mất ngủ bằng thực phẩm bổ sung melatonin.


Thêm chút sữa ấm cũng chứa melatonin và tryptophan-amino axit gây buồn ngủ, và chừng 1 muỗng mật ong là chất thư giãn tự nhiên, và bạn đã có một món ăn nhẹ rất tốt cho giấc ngủ.


 Chuối và hạnh nhân


 Nên ăn 90 phút trước khi ngủ, chừng 1/2 quả chuối và 23 hạt hạnh nhân.


[-]Các[-]món[-]ăn[-]giúp[-]ngủ[-]ngon

 

 Chuối chứa dồi dào kali, giúp kích thích giấc ngủ sâu theo nghiên cứu mới nhất, và magiê gây buồn ngủ. Có thể bổ sung thêm với hạnh nhân cũng chứa rất nhiều magiê và trytophan.


 Nước ép quả anh đào


 Nên uống 1 ly 250 ml vào buổi sáng và 1 ly vào 2 tiếng trước khi ngủ.


[-]Các[-]món[-]ăn[-]giúp[-]ngủ[-]ngon

 

Tương tự với yến mạch, quả anh đào chứa lượng cao nhất melatonin so với các thực phẩm khác. Nghiên cứu của Tạp chí Thực phẩm Y tế co thấy uống 1 ly nước ép anh đào trước khi ngủ có thể chống lại chứng mất ngủ do tuổi tác.


 Gạo và đậu


Nên ăn vào bữa tối ít nhất 4 tiếng trước khi ngủ


[-]Các[-]món[-]ăn[-]giúp[-]ngủ[-]ngon

 

Các loại đậu như đậu Hà Lan và đậu lăng rất giàu magiê, axit folic, kali và vitamin B giúp cân bằng nhịp sinh học. Cùng với thực phẩm có glycemic carbohydrate cao như gạo tẻ, chúng sẽ giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn.


Bơ và bánh quy giòn


Nên ăn ít nhất 30 phút trước khi ngủ, chừng 18 gr bơ và 2,3 cái bánh quy nhỏ.


[-]Các[-]món[-]ăn[-]giúp[-]ngủ[-]ngon

 

Nếu bạn muốn tìm một món ăn nhẹ, một miếng bơ nhỏ với bánh quy giòn từ ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp cho giấc ngủ bằng cách thúc đẩy tăng lượng serotonin và melatonin. Bơ rất giàu canxi và trytophan giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể để kích thích sản xuất chất melatonin.


Một cuộc nghiên cứu cũng cho thấy rằng ăn bơ có thể đem đến những giấc mơ sống động. Loại bơ bạn ăn quyết định loại giấc mơ bạn có.


Khoai lang với rau màu xanh sẫm


[-]Các[-]món[-]ăn[-]giúp[-]ngủ[-]ngon

 

Nên ăn ít nhất 90 phút trước khi ngủ, chừng 1 củ khoai trung bình và nửa chén rau xanh.


Khoai lang và rau xanh như củ cải và rau bina tạo ra kali giúp cơ thể có được giấc ngủ sâu sau 1 ngày mệt mỏi.

 

Lan Thảo/Báo Pháp Luật TP.HCM
TÁI CHẾ ĐƠN GIẢN THẾ

Gửi ý kiến bạn đọc về: Các món ăn giúp ngủ ngon

* *
*
*
Chọn file
(File: .Zip - 2M)
(Tin Môi Trường hoan nghênh các ý kiến đóng góp của bạn đọc cho bài viết. Các thảo luận sẽ được xem xét trước khi đăng tải. Tin Môi Trường giữ quyền từ chối những lời lẽ xúc phạm cá nhân, tổ chức; lời lẽ trái thuần phong mỹ tục, vi phạm pháp luật. Bạn đọc thảo luận bằng tiếng Việt có dấu. Ý kiến không nhất thiết thể hiện quan điểm của Tin Môi Trường. Cám ơn sự đóng góp và hợp tác của các bạn)
 SHIP TRUNG VIỆT
Không xả rác
VACNECPECO
 Bánh mì chấm sữa đặc -Tự hào văn hóa ẩm thực Việt

Bánh mì chấm sữa đặc -Tự hào văn hóa ẩm thực Việt

(Tin Môi Trường) - Bánh mì chấm sữa đặc Ông Thọ, món ăn gắn liền với tuổi thơ của biết bao thế hệ một lần nữa lại gây thương nhớ và trở thành món ăn “tạo cơn sốt” tại Lễ hội bánh mì 2024 được tổ chức lần 2 tại Tp.HCM vừa qua.

Tin Môi Trường
 Điều gì làm nên môi trường làm việc xuất sắc?

Điều gì làm nên môi trường làm việc xuất sắc?

(Tin Môi Trường) - Không chỉ là chế độ lương thưởng hay chính sách phúc lợi, người lao động ngày càng có nhiều mong muốn hơn về môi trường làm việc. Trong đó, các yếu tố tưởng từng là “cộng thêm” như chương trình chăm sóc sức khỏe toàn diện, cơ hội học tập và phát triển, môi trường thể nghiệm những cái mới… đang được ưu tiên hơn.

VACNE 30 năm
 6 mẹo hay giúp bạn nhanh tìm được việc làm

6 mẹo hay giúp bạn nhanh tìm được việc làm

(Tin Môi Trường) - Để dễ dàng tìm được việc làm, cố gắng học tập, nâng cấp bản thân và rèn luyện các kỹ năng để chinh phục nhà tuyển dụng là điều tất yếu. Tuy nhiên bên cạnh các yếu tố cơ bản đó, bạn cần có những bí quyết trước khi quyết định ứng tuyển để gia tăng cơ hội. Sau đây là một số mẹo hay bạn có thể tham khảo.

Hội BVTN&MT Việt Nam
 TẾT 2022: Nên lau dọn bàn thờ trước hay sau ngày ông Công ông Táo?

TẾT 2022: Nên lau dọn bàn thờ trước hay sau ngày ông Công ông Táo?

(Tin Môi Trường) - Vào dịp cuối năm, các gia đình đều tiến hành công việc lau dọn bàn thờ. Thế nhưng, nhiều người vẫn băn khoăn trước câu hỏi: Dọn bàn thờ trước hay sau ngày cúng ông Công ông Táo mới đúng?

KHÔNG XẢ RÁC BỪA BÃI