Sống khỏe » Dinh dưỡng
Dinh dưỡng cho phụ nữ ở độ tuổi 40
(21:39:56 PM 02/12/2014)Ăn cá tốt cho sức khỏe - Ảnh: Shutterstock
Tuy nhiên, những thay đổi nội tiết tố cũng góp phần làm thay đổi thành phần cơ thể. Vì thế, tìm ra cách để duy trì cân nặng hợp lý, làm giảm triệu chứng mãn kinh, và cắt giảm các nguy cơ sức khỏe có thể tăng sau mãn kinh là điều cần thiết đối với phụ nữ trung niên.
Cá. Nguy cơ mắc bệnh tim có thể tăng sau thời kỳ mãn kinh, vì vậy nên cố gắng ăn ít nhất 2 khẩu phần cá mỗi tuần (tốt nhất là cá chứa chất béo lành mạnh như cá hồi hoặc cá thu, cá mòi). Một số nghiên cứu còn cho thấy dầu cá cũng có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú.
Giảm cân. Tiến sĩ Mary Jane Minkin tại Đại học Yale, ở New Haven, Connecticut (Mỹ) cho biết giảm béo không chỉ có tác dụng làm giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư vú (cả hai có nguy cơ phát triển sau khi mãn kinh) mà còn có thể giúp phụ nữ béo phì hoặc thừa cân giảm bớt cơn nóng bừng.
Bổ sung canxi. Nhu cầu canxi tăng cao từ 50 tuổi trở lên. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo phụ nữ ở độ tuổi này cần từ 1.000 - 1.200 mg canxi mỗi ngày. Lý do, phụ nữ trung niên cần nhiều canxi là do nồng độ estrogen sụt giảm nên khả năng hấp thụ canxi của xương cũng bị hạn chế.
Dễ đầy hơi. Rất nhiều phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh phàn nàn về chứng đầy hơi, tiến sĩ Minkin cho biết. Mặc dù có những lý do không rõ ràng dẫn đến hiện tượng này, nhưng sự dao động hóc môn trong quá trình tiền mãn kinh có thể là thủ phạm.
Tiến sĩ Minkin đề nghị cắt giảm muối và lượng carbohydrate chế biến trong chế độ ăn uống, vì chúng có thể dẫn đến hiện tượng giữ nước. Ngũ cốc nguyên hạt, giàu chất xơ cũng như các loại trái cây và rau quả được bà khuyến khích tiêu thụ vì chúng có lợi cho tim.
Suy nghĩ lại về đồ uống. Theo Health, rượu vang đỏ nhận được rất nhiều lời khen về tác động của nó đối với sức khỏe tim mạch, nhưng đối với phụ nữ mãn kinh, rượu vàng đỏ có những hạn chế nhất định. Các chuyên gia sức khỏe cảnh báo phụ nữ mãn kinh tiêu thụ 1 ly rượu vang mỗi ngày có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư vú. Ngoài ra, rượu vang đỏ và các đồ uống khác có thể mang đến các cơn nóng bừng như là kết quả của sự gia tăng giãn nở mạch máu do rượu.
Sữa đậu nành được cho là không làm tăng nguy cơ ung thư vú - Ảnh: Shutterstock
Tăng cường đậu nành. Đậu nành chứa estrogen thực vật, nên nhiều phụ nữ tin rằng nó có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú. Tuy nhiên, có rất ít dữ liệu hỗ trợ cho ý kiến này. Quan niệm sai lầm này có thể đến từ các nghiên cứu cho biết bổ sung đậu nành với liều cao, có thể kích thích sự tăng trưởng của khối u estrogen nhạy cảm.
Các loại thực phẩm từ đậu nành như đậu hũ, đậu nành và sữa đậu nành có thể giải quyết các cơn nóng bừng và không làm tăng nguy cơ ung thư vú, tiến sĩ Minkin khẳng định. Bà nói thêm phụ nữ Nhật Bản tiêu thụ lượng đậu nành cao nhất, nguy cơ ung thư vú thấp nhất, trong khi đó phụ nữ Mỹ ăn ít đậu nành có nguy cơ ung thư vú rất cao.
Trà thảo dược. Một tách trà thảo dược ấm áp là gợi ý tuyệt vời cho phụ nữ mãn kinh vào mỗi buổi sáng thay vì các loại đồ uống chứa chất caffeine.
Chế độ ăn uống phù hợp. Nếu bạn cần giảm cân, thì việc giảm cân không khác biệt trong thời kỳ mãn kinh so với trước đó. Một nguyên tắc cơ bản, lượng calo đốt cháy càng nhiều thì chắc chắc số cân sẽ giảm theo chiều tỷ lệ thuận. Vì thế, bất kỳ chế độ ăn uống nào cắt giảm calo đều có ích trong việc cắt giảm trọng lượng.
Bạn cũng có thể quan tâm:
- Vinamilk trao tặng gần 20.000 hộp sữa cho trẻ em nhân ngày hội tựu trường
- Vinamilk:Sữa "Made in Vietnam" sẵn sàng cạnh tranh về chất lượng với quốc tế
- Hành trình đoạt 3 giải thưởng danh giá quốc tế của sữa hút chân không Vinamilk
- 12 năm liên tiếp, vị trí thương hiệu sữa được chọn mua nhiều nhất không "đổi ngôi"
- “Đổi mới” và “Phát triển bền vững”-Xu hướng được ngành sữa toàn cầu nhấn mạnh
- Vì sao nước đun sôi để nguội chỉ nên dùng trong ngày?
- Tăng cường hợp tác để nâng cao hiệu quả điều trị, chăm sóc sức khỏe bằng dinh dưỡng
- Ba đơn vị lớn về dinh dưỡng và y tế bắt tay trong hợp tác chiến lược nâng cao sức khỏe cộng đồng
- Uống ca cao, quý cô thay đổi ngạc nhiên sau 8 tuần
Bài viết mới:
- Đoàn đại biểu VACNE tham dự Hội thảo “Đánh giá tác động và việc Giảm CO2” tại Hàn Quốc (28/10/2024)
- Mua đất bằng giấy viết tay có được cấp sổ đỏ không? (26/10/2024)
- Tổng công ty giấy Việt Nam bị xử phạt 1,89 tỷ đồng (26/10/2024)
- Bão Trà Mi tăng lên cấp 11, giật cấp 14 và đang tiến vào vùng biển nước ta (26/10/2024)
- Tổng thư ký VACNE trình bày “Bài học kinh nghiệm thực tiễn về phòng ngừa ứng phó sự cố môi trường” tại Hội nghị của Liên đoàn các tổ chức kỹ thuật ASEAN (24/10/2024)
- Học sinh thích thú khám phá trang trại, nhà máy "Xanh" sản xuất ra hộp sữa Vinamilk (24/10/2024)
- Cây thị 700 năm tuổi được bảo vệ nghiêm ngặt ở Thanh Hóa (21/10/2024)
- Hội đồng Ban giám khảo vòng sơ khảo cuộc thi “Sáng tạo xanh - Sống trong lành” (21/10/2024)
- Quảng Ninh: Hai cây đầu tiên của huyện Hải Hà được công nhận Cây Di sản Việt Nam (14/10/2024)
- Ảnh "Voọc mũi hếch" giành giải nhất cuộc thi "Chim và thú hoang dã Việt Nam 2024" (14/10/2024)
Thông nước: Cây Di sản làm thuốc
(Tin Môi Trường) - Thông nước hay Thủy tùng, gọi như vậy vì cây này gần giống cây Thông, nhưng mọc ở dưới nước hay ven nước, tên khoa học là Glyptostrobus pensilis (Staunt.) K. Koch, họ Bụt mọc (Taxodiaceae).
"Kết hợp chết người" nếu dùng Viagra và thứ này cùng lúc
(Tin Môi Trường) - Viagra và một số thuốc trị rối loạn cương dương cùng thành phần có thể gây nguy hiểm khi kết hợp với một loại thuốc dùng trong bệnh động mạch vành.
Vì sao Bệnh viện Chợ Rẫy, Từ Dũ "thoát" bị xử phạt vi phạm môi trường?
(Tin Môi Trường) - Thanh tra Bộ Tài nguyên và Môi trường vừa công khai 2 kết luận thanh tra việc chấp hành pháp luật về bảo vệ môi trường và tài nguyên nước tại Bệnh viện Từ Dũ và Bệnh viện Chợ Rẫy, TPHCM.