7 “chiêu” kiểm soát cơn tức giận trong công việc hiệu quả

 

 

Cập nhật thông tin việc làm tại https://www.careerlink.vn/

 

 

Ngay khi bạn tức giận, việc bạn cần làm là ngừng ngay công việc, không gởi email, không tranh cãi, không gọi điện thoại cho khách hàng…Tốt nhất bạn nên tránh xa những điều khiến bạn cảm thấy thất vọng, đó là cách kiểm soát cơn tức giận rất tốt cho bạn. Hãy nhớ rằng, dù cho bạn có làm việc trong tình trạng tâm lý bất ổn thì hiệu quả công việc vẫn không như bạn mong muốn. 

 

Khi tức giận xảy ra trong một tình huống đang tranh chấp hoặc bất đồng quan điểm, bạn không cần phải phản ứng lại tình huống đó ngay lập tức, có thể ngồi suy nghĩ trong giây lát hoặc thậm chí nói rằng: "Tôi sẽ suy nghĩ thêm về điều này và trả lời bạn sau" để có thêm thời gian làm bản thân bình tĩnh hơn nếu cần. 

 

 

Một số người có thể lấy lại được sự bình tĩnh bằng cách đi ra ngoài để hít thở và thay đổi không khí. Bạn có thể ra ban công của tòa nhà đang làm việc hoặc phóng tầm nhìn ra khoảng không nếu văn phòng của bạn nằm ở vị trí tòa cao ốc. Một số khác còn chọn cách đi cầu thang bộ để kiểm soát nhịp thở và cho mình thời gian suy nghĩ.

 

 

Khi tức giận, hầu hết mọi người thường không thể kiểm soát được nhịp tim của mình, một số người còn bị tăng huyết áp, nhức đầu đột ngột, hoặc thậm chí không kiểm soát được hành động của mình, do đó việc tập hít thở sâu là một trong những bước quan trọng giúp kiểm soát cảm xúc dễ dàng hơn. 

 

Bài tập hít thở sâu giúp bạn kìm nén cơn giận tức thời cũng khá đơn giản, bạn hãy tập đếm đến 3 khi hít vào và giữ hơi thở trong 3 - 5 giây, sau đó thở mạnh ra. Tập trung vào việc đếm các nhịp khi thở, và nên có khoảng dừng ngắn giữa các lần và tiếp tục tập hít thở sâu đến khi bạn bình tĩnh trở lại. 

 

Hoặc bạn cũng có thể uống nước ấm hay ăn một ít đồ ngọt, chẳng hạn như một thanh chocolate, một tách cafe sữa nóng… bởi trên ấn bản của Viện Khoa học quốc gia Mỹ có đăng tải một nghiên cứu cho thấy đồ ngọt không chỉ giúp chúng ta xua đi cơn đói mà còn giúp giảm mức độ cơn cáu giận và hạn chế các vụ cãi vã trong cuộc sống.

 

 

Thay đổi cách suy nghĩ theo hướng tích cực có thể giúp bạn đối phó với những cơn thịnh nộ bất chợt trong công việc tốt hơn rất nhiều. Chẳng hạn, bạn tự nhủ bản thân mình phải bình tĩnh, và tự vấn bản thân xem nếu bạn không thể kiểm soát được cơn nóng giận thì chuyện gì sẽ xảy ra, bạn sẽ gặp những rắc rối gì? Ngược lại, nếu bạn kiểm soát được nó thì bạn sẽ giải quyết vấn đề ra sao? Điều tốt đẹp gì sẽ chờ bạn nếu bạn giải quyết được vấn đề theo hướng tích cực.

 

 

Vậy làm thế nào để có thể suy nghĩ tích cực tại thời điểm đó? Trong tình huống bạn cãi cọ và bất đồng quan điểm với đồng nghiệp, khiến bạn tức giận, bạn có thể suy nghĩ đến việc nên tha thứ và không “chấp vặt” họ bằng cách nghĩ đến những điểm tốt của họ, hay nghĩ đến những điều khiến bạn vui vẻ trong công việc mà hiện tại bạn đang làm,… Sau khi bình tĩnh trở lại, bạn sẽ thấy kiểm soát cơn tức giận tức thời không khó như bạn nghĩ.

 

 

Đôi khi, việc chia sẻ điều làm bạn nổi nóng trong công việc với người thân hoặc tri kỷ có thể giúp trút bỏ cơn giận rất hiệu quả. Hãy bày tỏ rõ ràng điều bạn mong muốn từ đối phương. Nếu bạn chỉ cần người lắng nghe, hãy nói ngay từ đầu rằng bạn chỉ cần đồng cảm mà không cần lời khuyên hay giúp đỡ. Còn nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp, hãy nói cho người đó biết, bạn đang cần một hướng giải quyết và bạn thật sự cần sự giúp đỡ.

 

 

Nếu việc kiềm nén tức giận làm cho bạn không thấy thoải mái, bạn nên cho phép bản thân trải qua cảm giác tức giận. Hãy dành cho mình một chút thời gian và không gian riêng, để la hét, khóc lóc và mắng mỏ một chút chẳng hạn. Nhưng nhớ nhé, bạn nhất định phải cần không gian riêng để làm điều này.

 

Cảm xúc nóng giận là điều không thể tránh khỏi ở trong công việc, và bạn sẽ gặp không ít rắc rối nếu như bản thân không thể kiểm soát được nó. Do đó, hãy học cách kiểm soát những cơn “bùng nổ” tức thời trong công việc, xây dựng thái độ làm việc nghiêm túc và chứng tỏ bạn là người xử lý tình huống cực kỳ thông minh.