Thể thao mùa hè – Sáu điều cần tránh

Không tập dưới trời nắng chói chang. Tia tử ngoại có trong ánh nắng mùa hè thường rất mạnh, nếu phơi nắng trong thời gian dài da sẽ bị cháy nắng. Tia tử ngoại còn có thể xuyên qua da và xương, gây tổn hại đến não, võng mạc và con ngươi mắt.

Không nên luyện tập quá lâu. Mỗi lần khoảng 20-30 phút là tốt nhất, để tránh ra quá nhiều mồ hôi, nhiệt độ cơ thể tăng cao, dễ bị say nắng. Mỗi lần luyện tập lâu, giữa giờ nên nghỉ một đến hai lần.

Không nên uống quá nhiều nước. Khi ra nhiều mồ hôi, uống nhiều nước sẽ tăng thêm gánh nặng cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hoá, đặc biệt là tim. Uống nhiều nước càng làm ra nhiều mồ hôi, cơ thể mất nhiều muối, dẫn đến những triệu chứng co giật, chuột rút.

Sau khi luyện tập không nên tắm nước lạnh ngay. Tập luyện trong mùa hè, nhiệt lượng cơ thể tăng nhanh, mạch mao dưới da sẽ giãn ra để giúp cơ thể toả nhiệt. Đột nhiên gặp nước lạnh, lỗ chân lông co lại rất nhanh, dễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể, rối loạn điều tiết nhiệt độ của não bộ, dẫn đến bị ốm.

Sau khi luyện tập không nên dùng đồ trong tủ lạnh. Luyện tập khiến lượng máu lớn dẫn đến các cơ bắp và dưới da, còn hệ thống tiêu hoá ở trong trạng thái thiếu máu. Ăn nhiều đồ ướp lạnh không những hạ thấp nhiệt độ trong dạ dày mà cũng làm loãng dịch dạ dày. Nhẹ thì bị đầy bụng, nặng dẫn đến viêm dạ dày cấp tính.

Khi ra mồ hôi không thay áo. Luyện tập trong mùa hè nhất định ra nhiều mồ hôi, áo hầu như ướt đẫm. Có một số người cho là mình khoẻ, không cần phải thay áo, mặc một lúc là khô. Làm như vậy rất dễ bị viêm khớp hoặc thấp khớp.