Thời của bệnh văn phòng

Nên thư giãn sau khoảng 30 phút làm việc. Ảnh: Inmagine.

Những bệnh văn phòng chúng ta thường hay gặp là hội chứng ống cổ tay, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp, hô hấp, béo phì… Người “ngồi bàn giấy” hay xem thường những triệu chứng ban đầu mà không biết chúng có thể gây hậu quả nặng nề.

Khớp đau nhức rã rời

Đối với nhân viên văn phòng, việc ngồi lâu là không thể tránh khỏi. Chính điều này đã dẫn đến tình trạng thoái hóa khớp. Bệnh có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể như: thoái hóa khớp gối, khớp cổ tay, cô chân, khớp háng, cột sống…

Khi bị đau các khớp, chúng sẽ có chung một trình tự diễn biến. Đần tiên, sẽ có những biểu hiện bình thường như mỏi các khớp. Theo thời gian sẽ chuyển thành đâu và cuối cùng sẽ gây thoái hóa ở những vị trí kể trên. Bệnh xảy ra là do chúng ta không vận động, lười vận đông, giữ nguyên một tư thế suốt một thời gian dài, và tư thế cúi người nhiều hơn tư thế ngửa người.

Đáng quan tâm nhất là tình trạng thoái hóa cột sống cổ. Khi đã “dính chưởng” này, chúng ta sẽ có cảm giác đau, mỏi cột sống cổ và co cứng cơ cạnh cổ, có cảm giác cứng gáy, đau ê ẩm cột sống cổ khi ngủ dậy…

Từ thoái hóa cột sống cổ sẽ làm cơ co kéo ở đây bán trật, ảnh hưởng đến cột sống của chúng ta. Bên cạnh đó, thoái hóa khớp gối cũng là một bệnh gây nguy hiểm. Lúc này, sụn khớp bị tổn thương, cơ xung quanh gối yếu dần làm chúng ta có cảm giác đau khi bước đi.

Mắt lúc mờ, lúc ảo, lúc đau, lúc xốn…

Khi tiếp xúc nhiều với máy tính, mắt có thể bị khô, mỏi mắt, giảm thị lực. Nguyên nhân chính là do chúng ta không để cho mắt được nghỉ ngơi. Thông thường, cứ 10-15 giâu , mắt chúng ta sẽ chớp một lần.

Nhưng đối với một số nhân viên văn phòng thời gian này kéo dài hơn do phải tập trung cao độ vào công việc nên ít chớp mắt. Điều này làm cho nước mắt bay hơi dẫn đến tình trạng mắt bị khô, gây tổn hại đến bề mặt của mắt với những biểu hiển như: nhức, khó chịu, thấy cộm hoặc rát.

Về lâu dài, mắt chúng ta sẽ dễ mắc các tật khúc xạ. Thường gặp nhất là cận thị và loạn thị. Đặc biệt, khi chúng ta đang nhìn vào màn hình vi tính rất sáng lại di chuyển ngay sang nhìn vào vùng có ánh sáng yếu hơn, làm mắt phải tăng điều tiết, tăng khả năng mắc các tật về khúc xạ.

Không cầm nắm được vì hội chứng ống cổ tay

Ống cổ tay là một mặt cân chắc, vắt ngang qua mặt trước của cổ bàn tay, tạo thành hình ống. Nó bao gồm gân gấp bàn tay, thần kinh giữ và động quay trụ. Khi sử dụng bàn tạy nhiều, đặc biệt đánh máy vi tính thì khả năng va chạm mặt trước ống cổ tay vào vật cứng và sự vận động của các khớp sẽ tăng.

Điều này làm tổn thương ống cổ tay và thao thành sẹo ở mặt trong của ống. Theo thời gian, những sẹo này tăng mô xơ làm thu hẹp thể tích của ống cổ tay. Áp lực trong ống cổ tay vì thế cũng tăng cao. Lúc nào, thần kinh giữa bị chèn ép ngay tại vị trí của ống cổ tay.

Khi bị hội chứng này, chúng ta sẽ bị tê ở đầu các ngón 1, 2, 3 và một nửa trên của ngón 4. Đồng thời chúng ta sẽ bị teo cơ ở mô ngón cái. Cảm giác tê này sẽ tăng dần về đêm khiến chúng ta bị mất ngủ. Nó cũng có thể xuất hiện khi chúng ta vận động nhiều, lái xe máy. Khi bệnh trở nặng, người bệnh sẽ không cầm được vật nhẹ bằng ba đầu ngón tay.

Thoát vị đĩa đệm gây nguy hiểm

Cột sống là sự liên kết của nhiều đốt sống, có vai trò như một trụ chính chịu toàn bộ sức mạnh xương của cơ thể. Giữa các đốt sống được ngăn cách bằng đĩa đệm. Đây là một mô mềm, có vai trò làm giảm lực của cột sống.

Khi ngồi nhiều, đặc biệt ngồi đổ người về phía trước trong một thời gian dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống. Lúc này, đĩa đệm sẽ trượt ra khỏi các đốt sống, chèn ép rễ thần kinh xuất phát từ tủy sống.

Biển hiện của thoát vị đĩa đệm là bệnh nhân sẽ đau tại vùng bị chi phối, nhất là những lúc chúng ta cúi xuống. Nếu phát hiện thoát bị đĩa đệm sớm, chúng ta có thể thực hiện phương án điều trị bảo tồn bằng cách tập vật lý trị liệu để kéo giãn cột sống, giúp đĩa đệm trở lại vị trí ban đầu.

Trong trường hợp tập vật lý trị liệu không đạt được kết quả, buộc lòng phải can thiệp bằng phẫu thuật để loại bỏ nhân đĩa đệm tại ví trí chèn ép lên rễ thần kinh. Điều đánh lưu ý là bệnh này nếu không điều trị dễ dẫn đến tình trạng đau thần kinh tọa.

Bụng ngày càng phình ra như mang bầu

Ngồi một chỗ, ngại đi ra ngoài, sợ mất thời gian, người làm văn phòng thường kết nhất là những thức ăn nhanh, nhiều năng lượng.

Bên cạnh đó, nhiều người cũng là khách trung thành với các quán nhậu sau những giờ làm việc. Đây là những lý do chính khiến giới công chức dễ tăng cân sau một thời gian dài. Điều dễ nhận thấy là vòng eo ngày càng “nở nồi”.

Theo một điều tra của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, tỷ lệ thừa cân, béo phì ở độ tuổi 25-64 là 13,6%. Con số ngày cang gia tăng, trong đó công chức là đối tượng bị thừa cân, béo phì cao nhất, chiếm 34,6%.

Thế mà giới văn phòng thường có tâm lý chủ quan và không nhận thức được rằng đây là nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh, đặc biệt là các bệnh nguy hiểm như: đái tháo đường, tim mạch… Ngoài ra, béo ở vùng bụng dễ dẫn đến rối loạn chuyển hóa, khả năng tích mỡ trong nội tạng cũng cao hơn.

Hội chứng môi trường kín

Những người làm văn phòng cũng là những người hứng chịu “hội chứng môi trường kín”. Đặc biệt là ở những tòa nhà cao tầng, sử dụng hệ thống máy lạnh trung tâm. Bên cạnh việc dễ bị khô da, dân văn phòng cũng dễ mắc các bệnh về đường hô hấp trên, viêm xoang, viêm mũi dị ứng, viêm phế quản…

Biểu hiện của cơ thể ban đầu là ngạt mũi hoặc chảy nước mũi. Nặng hơn, chúng ta sẽ sốt, đau đầu, ho ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt đới với những người có sức đề kháng yếu, môi trường có không khí lạnh, bụi bẩn sẽ làm cho bệnh tái phát nhiều lần.

Lưu ý thêm: Nhiệt độ trong phòng thường chênh khá cao so với môi trường bên ngoài khiến cơ thể bị thay đổi đột ngột. Về lâu dài, chúng ta dễ mệt mỏi, chóng mặt, choáng váng và suy nhược cơ thể.

Những ghi chú vàng cho bạn

- Sau khỏng một giờ đồng hồ làm việc, hãy đứng dậy và vận động, đi lại nhẹ nhàng. Đối với những người sử dụng máy vi tính nhiều cũng nên tranh thủ cho đôi mắt nghỉ ngơi. Bạn hãy cố gắng nhìn xa như nhìn qua cửa sổ, nhìn vào các nền xanh ở phía xa.

- Không nên giữ cơ thể ở một tư thế cố định trong thời gian dài. Tư thế ngồi đúng, hợp lý trong lúc làm việc cũng góp phần giúp bạn phòng tránh những bệnh văn phòng. Bạn nên duy trì tư thế thẳng đứng của lưng, cổ và vai thả lỏng. Cổ tau để ở vị trí tự nhiên nhất. Tránh uốn cong vổ về phía trước trong một khoảng thời gian kéo dài. Thay đổi tư thế khoảng 30 phút/lần hoặc ngưng những hoạt động có thể gây đau cho cơ thể.

- Nên chọn và đặt bàn ghế cho phù hợp. Cần một chiếc ghế tốt, có thể dựa lưng hoàn toàn, thẳng. Khi đặt máy tính , màn hình máy tính nên để ngang tầm mắt. Bàn làm việc phải đỡ được cổ tay và khuỷu tay và ít nhất mắt bạn phải cách màn hình 30cm.

- Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, khoa học cũng giúp chúng ta hạn chế bệnh tật. Ngoài ra chúng ta nên tìm đến các biện pháp không dùng thuốc hay bằng phương pháp thở và tập yoga thích hợp để thư giãn nở mạch máu, tăng cường lưu thông khí huyết đến vùng đau.