|
|
Các loại rau có lá sẫm màu, bí, dưa đỏ... chứa vitamin A hay tiền vitamin A.
* Vitamin A: Khi cơ thể thiếu vitamin A sẽ dẫn đến khô da đầu làm cho chân tóc yếu và dễ gãy khiến bộ tóc giảm sự óng mượt. Để cung cấp đủ lượng vitamin A, trong khẩu phần ăn cần chọn lựa thực phẩm chứa vitamin A hay tiền vitamin A như cà rốt, gấc, các loại rau có lá sẫm màu, bí, dưa đỏ, trứng, gan động vật, nhất là gan cá...
* Vitamin nhóm B: Hầu như các loại vitamin thuộc nhóm B đều có tác động đến sự nuôi dưỡng tóc, tuy nhiên tùy theo từng loại mà có khả năng hay hình thức tác động đến tóc cũng ở những mức độ khác nhau khiến cho tóc khoẻ đẹp. Nguồn vitamin nhóm B cũng khá phong phú ở hầu hết các loại thực phẩm nhưng nhiều vẫn là cám gạo, vỏ ngoài của hạt gạo.
* Biotin: Là loại chứa nhiều trong gan, thận, lòng đỏ trứng, men bia và sữa. Nó rất cần cho sự phát triển khoẻ mạnh của tóc, đồng thời có khả năng ngăn ngừa sự bạc sớm của tóc.
* Vitamin B3: Còn gọi là niacin có nhiều trong thịt gà, đặc biệt nhiều ở gà tây, cá, mầm lúa mỳ. Loại vitamin này có công hiệu thúc đẩy lưu thông máu ở hệ tuần hoàn dưới vùng da đầu giúp sản xuất dầu tự nhiên cho tóc và dưỡng tóc. Ngoài ra, còn giúp cho chân tóc tăng cường chắc khoẻ, ngăn ngừa rụng tóc.
* Para-aminobenzoic axit (PABA): Được kết hợp với axit folic giúp khôi phục lại mái tóc trở nên dầy đẹp, lại còn ngừa rụng tóc. Thiếu vitamin loại này có thể dẫn đến tình trạng yếu các sợi tóc và làm tóc bạc sớm. Nguồn thực phẩm giàu PABA thấy có trong men bia và các loại hạt.
* Vitamin B5: Còn gọi là axit Pantothenic, có công hiệu làm khoẻ và ngừng rụng tóc nhanh chóng. Nguồn vitamin B5 có nhiều ở thịt nội tạng, ngũ cốc và lòng đỏ trứng.
* Vitamin nhóm B: Hầu như các loại vitamin thuộc nhóm B đều có tác động đến sự nuôi dưỡng tóc, tuy nhiên tùy theo từng loại mà có khả năng hay hình thức tác động đến tóc cũng ở những mức độ khác nhau khiến cho tóc khoẻ đẹp. Nguồn vitamin nhóm B cũng khá phong phú ở hầu hết các loại thực phẩm nhưng nhiều vẫn là cám gạo, vỏ ngoài của hạt gạo.
* Biotin: Là loại chứa nhiều trong gan, thận, lòng đỏ trứng, men bia và sữa. Nó rất cần cho sự phát triển khoẻ mạnh của tóc, đồng thời có khả năng ngăn ngừa sự bạc sớm của tóc.
* Vitamin B3: Còn gọi là niacin có nhiều trong thịt gà, đặc biệt nhiều ở gà tây, cá, mầm lúa mỳ. Loại vitamin này có công hiệu thúc đẩy lưu thông máu ở hệ tuần hoàn dưới vùng da đầu giúp sản xuất dầu tự nhiên cho tóc và dưỡng tóc. Ngoài ra, còn giúp cho chân tóc tăng cường chắc khoẻ, ngăn ngừa rụng tóc.
* Para-aminobenzoic axit (PABA): Được kết hợp với axit folic giúp khôi phục lại mái tóc trở nên dầy đẹp, lại còn ngừa rụng tóc. Thiếu vitamin loại này có thể dẫn đến tình trạng yếu các sợi tóc và làm tóc bạc sớm. Nguồn thực phẩm giàu PABA thấy có trong men bia và các loại hạt.
* Vitamin B5: Còn gọi là axit Pantothenic, có công hiệu làm khoẻ và ngừng rụng tóc nhanh chóng. Nguồn vitamin B5 có nhiều ở thịt nội tạng, ngũ cốc và lòng đỏ trứng.